導語：鬧鐘響， 從床上彈起、飛快的刷牙洗臉更衣， 沖出門趕上班， 有時連早餐都忘了吃！這是你的早晨寫照嗎？其實， 只要提早30分鐘起床， 吃對早餐+10分鐘伸展操， 有效率的運用早晨時間， 除了精神好、氣色佳， 還能幫你甩掉一直揮之不去的最後3公斤！（李湘推薦：史上最瘋狂減肥藥 超級P57 ）
10分鐘晨起小運動 塑身美顏氣色好
晨型瘦身KEY POINT
1、起床後必做三件事
眼睛一睜開就先做這三件事， 喚起身體機能， 活絡血液迴圈。
● 所有動作要加速：睡醒30分鐘內， 讓低體溫與交感神經迅速上升， 促進代謝。
● 起床後立刻量體重：上完廁所後立刻量， 強化瘦身意識與信念。
● 養成運動習慣：任何運動都好， 尤其是早晨運動， 燃燒熱量效果持續一整天。
2、10分鐘伸展運動
測量完體重後， 開始做伸展與輕量肌力運動， 早上運動能迅速拉高新陳代謝， 讓整天思路清晰， 還有減輕壓力的附帶效果。
3、均衡瘦身早餐
營養均衡的早餐， 能讓腸胃機能運作順利， 挑選有益瘦身的早餐品項， 不但有飽足感， 更能讓你越吃越瘦。
毎天10分鐘， 不間斷最重要
短短的十分鐘運動， 雖然不至於激烈到滿身大汗， 但伸筋活骨、筋肉鍛鍊後， 能燃燒熱量、提高代謝效果持續整天， 每天持續做， 就會看到健美體型效果。
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Stretch柔軟伸展
早上體溫是全天最低點， 肌肉彈性、關節靈活度都明顯偏低， 一定要先做伸展運動， 讓體溫慢慢升高後再運動， 避免韌帶或肌肉拉傷。 如果早晨時間較充足時，
躺著踏步， 伸展臀腿肌
STEP1、躺著踏步， 伸展臀腿肌
a 以睡覺之姿平躺， 先將左腳板向下踏， 持續4秒。
b 再換右腳向下踏， 左右重複10次。
左右側躺， 暖化腰腹肌
STEP2、左右側躺， 暖化腰腹肌
a 平躺姿勢兩手微張， 雙腳併攏後， 屈膝彎起。
b 上半身維持平躺， 下半身雙腳同時倒向右側持續4秒， 左右重複10次。
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腰部迴旋， 放鬆骨盆肌
STEP3、腰部迴旋， 放鬆骨盆肌
雙手叉腰， 頭肩固定不動， 腰部以4秒一圈的速度往左邊轉， 再左右交替10次。
暖化手腕關節
●Plus！暖化手腕關節
把手掌立起，用另一手把四指往後彎4秒後鬆開，兩手重複彎5次。溫熱手碗附近關節，促進末梢神經血液迴圈。
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骨盆前後傾，靈活脊椎關節
STEP4、骨盆前後傾，靈活脊椎關節
a 雙手叉腰、抬頭挺胸，臀部往後翹高、腹部用力，持續10秒種。
b 雙手叉腰，從頭→頸→胸→腰的順序慢慢往下彎，臀部往內夾，持續10秒種。
活絡肩頸關節
● Plus！活絡肩頸關節
頸部到肩膀部位經過一夜睡眠很容易僵硬或緊繃，將頭部慢慢往右邊拉，拉到極限後固定4秒，再換拉左邊肩頸。
Stretch核心運動
以鍛煉腰腹臀部位的核心肌群哦主，利用肌肉與關節收縮的運動，增肌身體柔軟度與肌力伸展，有助於讓身體曲線變的修長勻稱，還能改善上班族常因久坐導致的腰酸背痛。
側腹扭轉，甩掉腰後肉
STEP1、側腹扭轉，甩掉腰後肉
a 站立姿勢、抬頭挺胸，雙手交叉、輕放在後腦勺。
b 上半身往右側扭轉，右腳屈膝抬高，左手肘儘量碰到右膝最佳，一邊維持4秒呼吸，左右交替各10次。
腹肌鍛煉，預防小腹
STEP2、腹肌鍛煉，預防小腹
a 雙腳屈膝合併躺著，雙手在胸前交叉，頭肩向上抬離地面為預備動作。
b 腹部用力、上半身扭轉後抬離地面，以左手肘能碰到右的距離最佳，左右交替各10次。
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背筋伸展，矯正彎腰駝背
STEP3、背筋伸展，矯正彎腰駝背
a 雙腳屈膝成跪姿，手腳張開與肩同寬，縮小腹，抬頭往前看，成預備姿勢。
b 從頭、肩、背、腰慢慢往上拱起，成圓背姿勢維持4秒，再回復動作a，來回做10次。
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a 雙手叉腰、抬頭挺胸，臀部往後翹高、腹部用力，持續10秒種。
b 雙手叉腰，從頭→頸→胸→腰的順序慢慢往下彎，臀部往內夾，持續10秒種。
活絡肩頸關節
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頸部到肩膀部位經過一夜睡眠很容易僵硬或緊繃，將頭部慢慢往右邊拉，拉到極限後固定4秒，再換拉左邊肩頸。
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側腹扭轉，甩掉腰後肉
STEP1、側腹扭轉，甩掉腰後肉
a 站立姿勢、抬頭挺胸，雙手交叉、輕放在後腦勺。
b 上半身往右側扭轉，右腳屈膝抬高，左手肘儘量碰到右膝最佳，一邊維持4秒呼吸，左右交替各10次。
腹肌鍛煉，預防小腹
STEP2、腹肌鍛煉，預防小腹
a 雙腳屈膝合併躺著，雙手在胸前交叉，頭肩向上抬離地面為預備動作。
b 腹部用力、上半身扭轉後抬離地面，以左手肘能碰到右的距離最佳，左右交替各10次。
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STEP3、背筋伸展，矯正彎腰駝背
a 雙腳屈膝成跪姿，手腳張開與肩同寬，縮小腹，抬頭往前看，成預備姿勢。
b 從頭、肩、背、腰慢慢往上拱起，成圓背姿勢維持4秒，再回復動作a，來回做10次。
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