早晚被窩減肥操 打造易瘦體質

核心提示：被窩減肥操， 是小編今天要介紹給大家的有氧運動運動減肥方法。 利用在晚上睡前， 與早上醒後做幾套伸展運動， 從而鍛煉肌肉， 加強睡眠品質， 達到從體質上改變肥胖症狀的目的。

安睡被窩減肥操

STEP 1-1、將被子卷起來， 然後躺臥在卷起的被上， 被子支撐背部， 肩胛骨的位置與被子相抵。 全身躺直， 雙腿併攏。 沒有比較厚的被子的話， 用枕頭來代替也行。

STEP 1-2、一邊呼氣一邊將雙臂舉直至頭部兩側， 手掌向上。 呼吸時明顯感覺被支撐起的腰部收緊起來。 保持這個姿勢， 呼吸2-3次。

STEP 2-2、雙腳的腳掌保持繃直， 然後一邊呼吸一邊將左腿向上抬起， 臀部與大腿的肌肉收緊。 保持10秒後放下， 換右腿抬起， 左右各重複5-10次。

STEP 3-1、將被子平鋪在床上， 雙膝跪床， 雙臂支撐身體， 手掌落在床上，

STEP 3-2、然後右臂向前平舉的同時， 左腿向後伸直抬起， 使得上下身前後拉直。 保持10秒後放下恢復之前的姿勢， 然後換成左臂右腿前後抬起。

醒神被窩減肥操

STEP 1-1、躺臥在床上， 雙腿併攏彎曲， 雙臂置於身旁， 手掌貼床， 而被子則蓋於身上。

STEP 1-2、然後做抬臀的動作， 讓大腿與上身連成一直線， 收起臀部的肌肉， 腰部也離開床面， 雙臂支撐身體。 一邊呼吸一邊保持10秒後放下臀部， 重複3-5次。

STEP 2、躺臥在平鋪的被子上， 雙膝彎曲， 雙臂置於身旁。 用彎曲的雙膝夾住枕頭。