核心提示：“我想知道有沒有可以不花太多時間， 睡在床上就能掉贅肉的方法?”“有沒有適合白領的簡易瘦身操…”最近這樣的信件和留言可真是太多了， 針對姐妹們的具體情況， 這種省時又方便的減肥方法可對你胃口。
●第一組動作：呼吸運動
動作要領：深呼吸， 雙臂上下運動要隨呼吸的節奏進行， 在靜止盤坐時， 進入忘我狀態。
1.準備：雙腿盤起， 後腰挺直， 雙手放在膝蓋上。
2.吸氣：吸氣時雙臂自腰後從兩側向上運動， 雙臂要舉過頭頂， 同時頭部隨雙臂仰起。
3.呼氣：呼氣時雙臂落下， 置於腰後。
4.靜止：靜止、放鬆、閉上眼睛，
●第二組動作：抬腿運動
動作要領：抬腿時儘量將腿向身體靠近。
1.雙腿盤坐於床上， 雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點， 然後回落到右腿上， 右腿重複。
2.雙腿盤坐， 雙臂向外彎曲， 雙手中指相對， 身體緩緩向前彎曲， 用下顎儘量去貼近雙手， 然後起身坐直身體。
●第三組動作：腰部運動
動作要領：身體上部與頭部向左側下後方轉動時， 前胸要儘量貼近腿部。
1.坐於床上， 雙腿向前伸直， 雙臂平行支撐於臀部後側， 抖動雙腿放鬆， 左腿彎曲跨在右腿之上， 左臂抬起放在左腿膝蓋上， 同時身體向後轉， 目視前方。 收回動作後， 右側重複一次。
2.雙腿盤坐與床上， 左臂前側， 右臂後側展開， 同時左臂自左側盤於腰後，
●第四組動作：頸部運動
動作要領：左臂用力將頭緩緩拉向左側時， 頭部不要用力， 要放鬆， 主要用左臂的力量拉動頭部來伸展頸部。
1.雙腿盤坐於床上， 肩部下沉， 雙臂向兩側展開， 左臂跨過頭頂， 左手掌心貼於右耳附近， 收回動作後， 右側重複一次。
2.頭部左右各晃動一周， 雙臂抬起， 雙手放在腦後， 手指交叉抱住頭部， 向前用力， 讓下顎貼向胸口。
編輯小語：學生妹和OL注意了， 每天睡覺前， 你只需在床上折騰10分鐘， 堅持2星期左右， 驚奇效果看得見哦!這套床上操簡單， 易學、動作難度低， 也適合家庭主婦們在家裡看電視時， 利用廣告播出的時間進行鍛煉。 別忘了， 瘦下來了，
