冬季瘦身學問多 要做好充分的熱身運動

冬季瘦身學問多 要做好充分的熱身運動

很多追求身材健美的女性朋友都抱怨， 過完一個冬天就會長胖好幾斤， 眼看辛辛苦苦鍛煉了一個夏天的成果付之東流，

真是心有不甘。 冬天之所以容易發胖， 主要是因為冬季氣溫較低， 體表的血流減少， 供血量集中到胃腸從而導致消化吸收功能增強。 人在冬天容易感覺餓， 飯量增加， 導致體重直線上升。 另外， 在寒冷的季節， 大多數的人寧願呆在溫暖的屋內而不願意出門， 而且冬天衣物穿著較多， 活動不便， 主動參加運動的人非常少。 胃口好加運動少， 身材怎麼能不走樣呢？

其實， 愛美女性若能在這幾個月中控制住體重， 那麼發胖的風險就將大大減少。 首先， 人在寒冷中運動所消耗的熱量比在溫暖環境中要多。 在氣溫驟降的冬季， 身體對熱量消耗提高， 基礎代謝率相應升高， 如果在此基礎上參加健身運動，

必定能增加身體的熱量消耗， 防止脂肪的堆積。 因此， 冬季是一年中減肥塑身的最好季節。

冬天還有“進補”這一說法， 大家對“吃”比較重視。 不過暴飲暴食很容易就造成熱量攝入過多， 轉為脂肪積累起來。 所以我們在堅持鍛煉的同時， 還要注意適當控制飲食， 儘量少吃高熱量的食物， 更不要飲食過量。 對於正在減肥的朋友， 冬天是關鍵時期， 在這裡提醒胖友們， 一定要把握熱量負平衡原則， 在控制飲食的同時將有氧運動進行到底， 使攝入的熱量低於消耗的熱量， 這樣沒有多餘的熱量， 也不有脂肪囤積起來。 如果您實在難以抗拒食物誘惑， 建議您不妨嘗試食用膳食纖維類食物。 膳食纖維本身沒有熱量， 不管吃多少都不用擔心發胖。

而且膳食纖維吸水後體積可膨脹數十倍， 能產生飽腹感， 如果在餐前食用可以幫助我們控制食欲， 減少熱量的攝入。 常見的含膳食纖維較多的食物主要是一些五穀類和豆類食品， 另外就是常見的蔬菜水果如芹菜、胡蘿蔔、蘋果、梨、柑橘、李、桃等。 現在市場上有專門的膳食纖維產品， 食用起來就更方便了。

隨著健身營養知識的普及， 越來越多的女性朋友開始意識到冬季減肥塑身的意義和重要性。 冬季參加減肥塑身項目還有一個好處就是經濟划算。 冬季一般是各大健身房的淡季， 減肥健身的人群比較少， 此時去健身房減肥不僅能有充分的空間和資源， 沒准還能享受健身房推出的優惠折扣呢！

對於熱衷於運動減肥的女性朋友， 我們給予鼓勵， 同時提醒大家在運動時要注意：

1、做好充分的熱身運動。 由於天氣寒冷， 人體各器官系統保護性減弱， 肌肉、關節、韌帶的彈性和伸展性下降， 身體僵硬， 不易舒展。 不做熱身活動往往造成肌肉拉傷和關節扭傷。 所以健身前要先通過慢跑、徒手操等輕微活動使身體發熱微微出汗後， 再投入正式運動。

2、室內鍛煉時要保持空氣流通。 特別是在一些大型的健身場所， 人員較多， 室內新鮮空氣少， 尤其應該注意通風。 如果您在室外鍛煉則要選擇向陽避風的地方， 而且要選好合適的時間， 在天氣惡劣的情況下就不要到室外鍛煉了。

3、進行健身運動要注意服裝問題。 在運動開始時由於身體還未活動，

應該多穿些衣物。 熱身後可以脫去厚衣服， 著輕便運動服參加運動。 鍛煉後， 如果出汗多應當把汗及時擦乾， 換下出汗的服裝鞋襪， 同時注意穿衣戴帽， 防止感冒。 在室外進行健身鍛煉更要注意保暖， 鍛煉完後如果感覺熱， 切不可站在風大的地方吹風， 應儘快回到室內， 擦乾汗水， 換上乾淨衣服。 另外， 冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷， 由於雙腳遠離心臟， 血液供應較少， 加上腳的皮下脂肪薄， 所以保暖性差。 應該選擇吸汗的厚棉襪和保暖的運動鞋。

不要猶豫了， 趕緊開始制定您的冬日減肥塑身計畫吧！