[導讀]做瘦身操時， 準備好一般浴室用的毛巾， 運動毛巾和浴巾三種毛巾， 然後可以根據運動強度來選擇。
做操時要注意各個動作不與身體相沖， 要符合自身的運動能力， 這樣效果才會更佳。 等所有動作都熟悉到某種程度時， 將運動體操和慢跑或是快走等有氧運動相結合會更有利於減肥。
上半身瘦身操Ⅰ
胳膊上的贅肉是很多女性的煩惱之一， 這套動作能減掉贅肉， 打造細長的胳膊曲線。 胳膊運動結合肩膀及胸部運動可以讓你的上半身纖細苗條。
擰毛巾
一組擰毛巾的動作， 不僅讓胳膊更有彈性， 也可以改善肩膀周圍的肌肉。 注意擰毛巾時， 如果彎著胳膊的話， 效果會減半， 所以一定要伸直胳膊哦。
1站直， 向前伸胳膊， 手背朝外， 手提毛巾， 使毛巾與地板相垂直， 然後用擰抹布的方法擰毛巾。
2伸直胳膊， 呼氣， 向內轉動手腕10次。 最大限度的轉動手腕效果更佳。
舉毛巾
這組動作能夠打造優美的胳膊曲線。 做的時候若覺得很費力， 可以坐在沒有椅背的椅子上做這組動作哦。
1伸腰站直， 兩手抓住毛巾的兩邊舉向頭頂。 胳膊豎直舉起， 身體儘量伸直。
2呼氣， 慢慢的將毛巾越過身後， 放下胳膊。 吸氣， 慢慢舉起胳膊， 再做回1， 如此反復做10次。
洗背動作
就像洗背的動作， 這組動作有利於減輕肩膀酸痛， 矯正身形。 做動作時， 一定要放慢速度， 保持舒適的狀態。
1站直， 挺直身板， 一隻手放於頭後， 另一隻手放於腰後， 豎直的抓住毛巾。
2抓著毛巾慢慢的上下移動。 右手在上做10次， 再換左手在上做10次， 如此反復做即可。
挺胸
胸部體操可以讓胸部更有彈力， 可以放鬆胸部與脖子及肩膀周圍的肌肉，
1站立狀態， 雙腳與肩同寬， 膝蓋微微彎曲。 胳膊向後伸， 手掌向上抓住毛巾。 胳膊間距保持與肩同寬。
2慢慢呼氣， 膝蓋伸直， 向後仰， 挺胸。 再回到動作1， 如此反復做10次。
上半身運動體操Ⅱ
減掉因運動不足而生成的背部及兩肋間的贅肉， 還你纖細小蠻腰， 恢復完美身材， 不會對腰部關節產生任何副作用， 即使是初學者也很容易掌握。
背部運動
矯正微微彎曲的背， 通過這組體操， 減少腰部及背部的贅肉。 做時為了消除腰部的負擔， 膝蓋不要用力。
1站立狀態， 保持雙腿與肩同寬， 膝蓋不要用力， 微微彎曲。 胳膊伸直， 抓住毛巾， 微微抬起。
2慢慢呼氣， 伸直膝蓋， 向上伸直胳膊， 越過頭頂。 再回到動作1， 如此反復做20次。
拉伸兩肋
一組細腰的動作。
1雙腿與肩同寬， 站立， 抓著毛巾兩邊， 向上伸直胳膊。
2下身保持不動， 慢慢呼氣， 左右拉伸上身， 各做20次。
抬腿
對煩人的小肚子很有效的一組動作哦。 兩條腿向上抬起， 注意不要傾斜。
1身體平躺， 膝蓋彎曲豎起， 將毛巾疊好， 用兩膝夾住， 胳膊自然伸直， 手掌貼地。
2慢慢呼氣， 要注意雙膝夾住毛巾， 向上抬腿， 直到膝蓋觸到肚子為止。 然後吸氣， 慢慢將腿放下， 如此反復20次。
轉腰
加強腰部肌肉的韌性， 同時放鬆胳膊和肩膀肌肉的一組動作。 做這組動作時， 要注意胳膊抬起不要低於胸部以下， 毛巾與地面呈水準狀態。
1雙腿與肩同寬， 站立， 胳膊向前抬起， 伸直， 抓著毛巾。
2下半身保持不動， 像畫圓似的向一邊轉動腰部，
下半身運動體操Ⅰ
減掉臀部及大腿贅肉的一組動作。 通過這組動作， 可以改善背部曲線， 塑造纖細身形。
用毛巾拉伸小腿
一組瘦腿動作， 如果平衡性不好的話， 做動作的時候可以扶著牆壁或是椅子等來支援身體。
1站立， 如圖所示用毛巾吊起一隻小腿。
2保持身體平衡， 慢慢呼氣， 向上提起毛巾， 這是要注意膝蓋不要偏移， 保持這個動作5秒， 然後換另一條腿做。
用毛巾拉伸大腿
同樣是瘦腿動作， 做這組動作是儘量把膝蓋挺直， 因為這樣效果更佳。
1平躺， 用毛巾勾住大腿後側。
2慢慢呼氣， 用毛巾拉伸大腿， 如圖所示最大限度的往胸部方向拉伸， 保持這個動作5秒，然後換另一條腿做。
躺著提臀
提臀時，大腿及臀部肌肉都能得到拉伸。躺著提臀時要注意別閃到腰。
1平躺，曲膝豎起，將疊好的毛巾夾於兩膝之間，胳膊自然伸直，腰要緊貼地板。
2慢慢呼氣，提臀，直到從膝蓋到胸部成一條直線時，在慢慢放下，如此反復15次。
彎腿
一組可以減掉大腿贅肉，放鬆肌肉，塑造纖細下身的動作。做這組動作時，如果腿向上抬起90度左右的話，兩膝與腳踝都會分開，臀部也用不上力。膝蓋向上的角度30~45度即可。
1兩手墊著頭，趴在地板上，兩膝夾住疊好的毛巾。要注意雙膝及腳踝都要緊貼，否則毛巾會掉下來，注意臀部力度。
2保持大腿緊貼地板，慢慢呼氣，抬起小腿，做20次。
下半身運動體操Ⅱ
運動不足能造成肌肉鬆弛，身體素質下降，進而產生贅肉。一組腿部體操動作，改善腿部肌肉，塑造完美腿部曲線。
曲膝動作
強化腿部肌肉，輕鬆瘦腿。做這組動作時要保持上身挺直，不傾斜。
1站直，胳膊彎曲，雙手從背後舉起毛巾於肩部位置，雙腿與肩同寬劈開，然後向前邁一大步。
2保持上身姿態，慢慢呼氣，兩膝同時彎曲，但要注意前膝不能超過腳趾，後膝要最大限度的彎曲，然後慢慢吸氣，站起，換腿，如此各做10次。
拉伸腳尖兒
伸展膝蓋以下的肌肉，塑造纖細小腿的一組動作。
1坐在地板上，腿向前伸直，膝蓋挺直，毛巾放於腳掌偏上的部位，做拉伸動作。
2呼氣，拉著毛巾，慢慢曲膝，然後將毛巾移到腳掌中間，接著拉毛巾，保持5秒，然後再換另一條腿做。
抬小腿
小腿內側肌肉的伸展運動。抬小腿時，膝蓋一定要直，腳趾向上用力。
1)平躺，曲膝豎起，夾起疊好的毛巾，胳膊自然放下。
2)雙膝緊貼，慢慢呼氣，左右交換各抬小腿10次。
墊腳尖
強化小腿後側肌肉的動作，同時也可以加強平衡性。做這組動作因為要踩到毛巾上，所以要選用厚一點的毛巾，或是用2~3張毛巾。
1)踩著2~3張毛巾疊好的毛巾站好。
2)腳後跟有節奏的上下移動，反復做15次之後，休息5秒，再做10次。
保持這個動作5秒，然後換另一條腿做。躺著提臀
提臀時，大腿及臀部肌肉都能得到拉伸。躺著提臀時要注意別閃到腰。
1平躺，曲膝豎起，將疊好的毛巾夾於兩膝之間，胳膊自然伸直，腰要緊貼地板。
2慢慢呼氣，提臀，直到從膝蓋到胸部成一條直線時，在慢慢放下，如此反復15次。
彎腿
一組可以減掉大腿贅肉，放鬆肌肉，塑造纖細下身的動作。做這組動作時，如果腿向上抬起90度左右的話，兩膝與腳踝都會分開，臀部也用不上力。膝蓋向上的角度30~45度即可。
1兩手墊著頭，趴在地板上，兩膝夾住疊好的毛巾。要注意雙膝及腳踝都要緊貼，否則毛巾會掉下來，注意臀部力度。
2保持大腿緊貼地板，慢慢呼氣，抬起小腿，做20次。
下半身運動體操Ⅱ
運動不足能造成肌肉鬆弛，身體素質下降，進而產生贅肉。一組腿部體操動作，改善腿部肌肉，塑造完美腿部曲線。
曲膝動作
強化腿部肌肉，輕鬆瘦腿。做這組動作時要保持上身挺直，不傾斜。
1站直，胳膊彎曲，雙手從背後舉起毛巾於肩部位置，雙腿與肩同寬劈開，然後向前邁一大步。
2保持上身姿態，慢慢呼氣，兩膝同時彎曲，但要注意前膝不能超過腳趾，後膝要最大限度的彎曲，然後慢慢吸氣，站起，換腿，如此各做10次。
拉伸腳尖兒
伸展膝蓋以下的肌肉，塑造纖細小腿的一組動作。
1坐在地板上，腿向前伸直，膝蓋挺直，毛巾放於腳掌偏上的部位，做拉伸動作。
2呼氣，拉著毛巾，慢慢曲膝，然後將毛巾移到腳掌中間，接著拉毛巾，保持5秒，然後再換另一條腿做。
抬小腿
小腿內側肌肉的伸展運動。抬小腿時，膝蓋一定要直，腳趾向上用力。
1)平躺，曲膝豎起，夾起疊好的毛巾，胳膊自然放下。
2)雙膝緊貼，慢慢呼氣，左右交換各抬小腿10次。
墊腳尖
強化小腿後側肌肉的動作，同時也可以加強平衡性。做這組動作因為要踩到毛巾上，所以要選用厚一點的毛巾，或是用2~3張毛巾。
1)踩著2~3張毛巾疊好的毛巾站好。
2)腳後跟有節奏的上下移動，反復做15次之後，休息5秒，再做10次。
