導讀：很多人都利用運動來減肥， 也有很多人認為只有運動到大汗淋漓才能達到減脂減肥的效果。 可是事實上並不如此， 下面小編為您介紹3種最平常的運動， 它們都是減脂的高手哦。
騎自行車
騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉， 還是一種兜風行為。 你可以借助自行車， 到你附近的地區或者公園去兜風， 在兜風過程中， 領略你所生活的社區風貌。 也有許多人把自行車當作工作的交通工具。
賽跑鍛煉了人的大腿肌肉(大腿後面的肌肉)， 而騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。
更重要的是， 當你騎自行車時， 全身都配合你的自行車在運動， 背部與膝蓋也得到相應的鍛煉。
當你開始學騎車時， 最好車子的是軟座， 但不要太寬。 如果是女性， 最好選用適合女性的車鞍， 能使騎車者更舒服， 不過可能會讓她們花費很多時間去習慣那種車鞍。
如果你平時出入的健身房有自行車賽訓練班， 教練會教你如何在戶外騎自行車。 這也是一種學習基本的自行車修理的途徑。
·裝備：自行車一輛， 頭盔一頂， 手套一雙和一雙能吸收手與車之間的摩擦的小手掌墊。
·正方：騎自行車是一種樂趣， 又能當作運輸手段使用， 而且肌肉的運動範圍超過了步行或賽跑。
·反方：裝備可能很昂貴。 騎自行車不是支重鍛煉， 因此， 你將需要用其他形式的支重鍛煉來加倍進行力量訓練。
步行
步行太呆板了嗎?實際上， 它是最好的終生運動之一。 你不需要許多特殊的裝備， 只是依靠關節， 就能燃燒掉卡路里， 即使所燃燒的卡路里與其他運動相比數量比較少。
當前全國性的健身指南推薦人在一個星期中每天最好鍛煉30分鐘(如輕快的步行)。 依照指南， 一個星期5天， 保持一種輕快的速度， 每天步行30分鐘， 能防止慢性疾病。 僅僅增加一定量的體力活動就能降低人的心臟病發危機， 糖尿病和高血壓。 再扯遠點， 如果你正在嘗試減輕體量，
早晨時候可以考慮步行到學校或者到公共汽車站。 午餐時候， 拿一袋食品邊吃邊步行， 或者找點差事跑跑腿。 晚餐後可以牽著狗到處去閒逛。
·裝備：好的運動鞋是你全部的需要。
·正方：步行是一種支重鍛煉(有益骨骼的健康)， 而且有益心臟與肺部的適應能力。 步行是幾乎每個人都可以完成的運動， 不管其健身水準如何。
·反方：不可能能減輕體量， 而且也不能比其他一些運動更能適合心臟血管的鍛煉。
慢跑/賽跑
慢跑對於你的心與肺健康都非常有益， 還能充沛你的精力。 如果你正嘗試減輕體重， 它能比步行能快地燃燒卡路里。 從消極方面看， 賽跑確實是把較多的壓迫力放在關節——膝蓋、腳踝和臀部。
凡事都是逐漸完善的。 一般認為， 每個星期增加的運動量以及時間不超過10%。 我們這樣做的原因是因為心與肺不能一下子適應高強度的運動量， 不過關節與肌肉可以逐漸適應， 保持壓迫力的運動量能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快，會發生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題。
·裝備：有一雙好的跑鞋和重要，至於女性，還需要穿品質上乘的運動胸罩。注意你跑步的路面。有草的路面都比較軟，跑起來不大平順，而且路面會有洞。路面太硬跑起來也比較辛苦，但好的跑鞋會吸收震動。
·正方：賽跑是一種優良的心臟血管的鍛煉。一個150磅重的女性以每小時5英里(12分鐘一英里)的速度跑30分鐘能燃燒306卡路里。在1999年出版的一本科學書籍的一項研究發現，需氧性的鍛煉，比如跑步，對那些心臟血管有問題的人來說，可能和藥物治療一樣有效。
·反方：賽跑使肌肉產生負荷，且關節容易引起受傷，如脛骨破裂和腱炎。
保持壓迫力的運動量能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快，會發生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題。·裝備：有一雙好的跑鞋和重要，至於女性，還需要穿品質上乘的運動胸罩。注意你跑步的路面。有草的路面都比較軟，跑起來不大平順，而且路面會有洞。路面太硬跑起來也比較辛苦，但好的跑鞋會吸收震動。
·正方：賽跑是一種優良的心臟血管的鍛煉。一個150磅重的女性以每小時5英里(12分鐘一英里)的速度跑30分鐘能燃燒306卡路里。在1999年出版的一本科學書籍的一項研究發現，需氧性的鍛煉，比如跑步，對那些心臟血管有問題的人來說，可能和藥物治療一樣有效。
·反方：賽跑使肌肉產生負荷，且關節容易引起受傷，如脛骨破裂和腱炎。
