吃得飽又能瘦的科學減肥飲食法

盲目節食減肥， 基本上是自虐一場無功而返， 即便一時有效也會反復反彈。 減肥是一項技術活， 是一件有技術含量的事， 還是要按照科學的方式來實行， 下面六種方式讓你吃得飽又能健康瘦下來。

一、 先吃蔬菜後吃肉
吃飯時， 正確的順序是先吃掉綠色的蔬菜， 然後是肉食和主食， 這樣能幫助你攝入更多的蔬菜更少的肉類。 從而控制熱量的攝入， 達到減肥的目的。
二、同樣熱量吃體積較大的食物
同樣提供一百卡熱量的食物， 需要20克牛肉， 或50克雞肉， 或者100克的米飯和500克的西蘭花。 跟肉類相比， 雖然蔬菜的體積較大， 單纖維素含量高， 能提供更強的飽腹感， 所以吃體積較大的蔬菜比肉類的熱量來的更少哦！
三、無需重口味
重口味美食中一定摻雜著各種作料， 鹽的成分一定會比較多哦~鹽的主要成分是鈉， 它會令水分在體內滯留不容易排出， 使得身體造成水腫體質。 重口味食物比較容易下飯， 容易讓你同事吃下更多的食物， 這樣你就會不知不覺胖了哦。

四、攝入適量的蛋白質
研究發現， 蛋白質可以幫助人體燃燒脂肪， 當體內蛋白質過多時， 又會對肝腎功能造成傷害。 因此， 每天攝入蛋白質的總量占人體總量的20%——30%比較合適啦， 相當於吃一塊手掌大小的瘦肉就夠啦。
五、嚴禁甜食、糖分高的水果和酒
糖是一種容易讓人變胖的食物， 減肥時要少吃含糖量高的食物。 另外， 酒也是肥胖的推手， 它是發酵麵包會讓你的身體膨脹起來， 少喝為妙哦！
六、減少攝入高熱量食物
高熱量食物會很方便地轉換為脂肪， 推積在大腿、腰腹等部分， 使得身體看起來更臃腫， 還可能在將來患有心血管疾病。 所以， 最好少吃肉才是健康首選， 吃肉是用低脂的肉類， 例如雞肉、魚肉來代替高脂肪的豬肉和牛肉。 烹飪方式也有差別哦， 使用煮和蒸的方式好過煎炸的方式哦！