教你長胎不長肉 懷孕媽媽要這樣瘦

產後媽媽說產後減肥太難了， 因此有的媽媽在懷孕期間就打起了減肥的算盤， 小寶貝在肚子裡不能受委屈， 什麼樣的減肥方法才能兩全其美？小編給你幾點小建議， 讓你長胎不長肉， 健康減肥輕鬆維持好身材。

一， 有氧運動

包括快走、慢跑、自行車和游泳(見下項)等。 有氧運動有一定強度、需要持續一定時間， 而不過度消耗攝入氧氣。 有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用， 因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。

另外它還能加強血液迴圈而減輕孕期動脈曲張;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身體耐力而為分娩做準備;還可能起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加等。

二， 水中運動

包括游泳、水中健身操等。 水中運動作為有氧運動中特殊的一種， 對孕婦有極大的益處:水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，

水的阻力可以減少逐漸鬆弛的關節的損傷機會， 水比空氣良好的傳導能力是孕婦不必擔心體溫過度升高， 更何況水中運動的樂趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。

減肥小貼士：

1. 產後每天攝取的熱量控制在不超過2500千卡。

有利於體重的控制， 也不會影響哺喂母乳。 若一天少攝取400千卡， 一個月大概可以減體重1.5公斤。 哺乳的婦女如果每天少攝取500千卡， 每星期做4次運動， 每次運動30分鐘， 每個月可以減少2公斤的體重， 且不會影響寶寶的成長。

2. 產後不宜採取針灸減肥。 因為針灸減肥的許多穴位和經絡有抑制乳汁分泌的作用， 還有些穴位可以刺激子宮收縮引起出血。

3. 產後安全有效的減肥方式是有氧運動＋適宜的力量練習。 初始體力尚未恢復， 可以選擇健步走， 由慢走逐漸過渡到140步/分鐘以上， 逐漸延長運動時間， 進入有氧運動狀態。 同時可以做一些下蹲、仰臥起坐、小啞鈴等力量練習， 防止肌肉萎縮， 鞏固減肥效果。 體力恢復後可做跑步、球類、自行車等運動。

產婦要有信心， 這樣才能有助於身體的恢復。

4. 新媽媽應該保持充足的睡眠。 減少睡眠時間不僅不利於減肥， 還會使乳汁分泌減少。 減少睡眠會使人體生長激素分泌不足而減緩體內脂肪的代謝。 另外睡眠不足， 體內胰島素不能正常地使葡萄糖進行代謝， 脂肪轉化慢， 體重會有不同程度的增加。 因此改善睡眠品質和保證睡眠時間， 將有助於減肥和防止減肥後的反彈。

5. 在產後早期可以使用腹帶。 因為肚皮比較鬆弛， 活動量大時， 體內游離的臟器牽拉會使人難受， 但切記腹帶不能過緊。

6. 產後一年之內減肥很重要。 停止哺乳後體內激素逐漸恢復到孕前的水準， 減肥就相對困難了。