很多女生都覺得自己的大腿粗粗的， 內側肥肉還很多， 總想把肥肉減掉。 其實練習蹲馬步就可以完成這個願望。
step1，
兩腿分開
1、腿分開與肩同寬， 將重心集中在身體中央。 雙腿站過寬重心會太低， 站過窄重心會太高， 都不利於下面的動作。
step2，
雙手平舉
2、保持重心將兩手伸直舉在胸前， 這個動作有助於拉伸身體兩側的肌肉線條， 也有助於將下蹲後重心向前修正， 不至於下蹲後向後跌倒。
step3，
兩腿半蹲
3、兩腿半蹲， 不要蹲過低， 大腿感覺酸酸是比較合適的角度， 太低重心不穩， 太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，
