節食減肥是傻子 這樣吃不餓還能速瘦

我們在減肥中要遵循的飲食原則， 就是只吃營養的食物， 而拒絕那些高糖分、高脂肪、高澱粉、高碳水化合物的食物。 然而想要真正的瘦下來， 身體中必須有充足的能量來分解和消化食物， 維持新陳代謝的正常運行， 所以用節食的方式減肥是絕對不可取的。 可是， 怎樣吃得好吃得少卻不會出現饑餓感呢？下面跟著我們一起來瞭解一下吧。

一， 注重營養價值和卡路里數

想要維持健康， 就必須保證營養的均衡， 而這也是成功減肥的必備條件。 無論是維生素、礦物質、蛋白質還是碳水化合物和脂肪， 一樣都不能少，

只是我們要知道哪些需要多多的攝取， 哪些要控制好攝入量。 而最好的方式就是從飲食上做好選擇。 例如當我們想要為身體補充鈣質的時候， 是選擇含鈣量很高的牛奶還是豬肉呢？答案當然是前者。 因為它的熱量要低非常多。 或者是選擇同樣含有鈣質的青菜， 那就更不用擔心發胖的問題了。 我們還要保證食物的多樣性， 不能一味的只吃青菜， 所以無論選擇什麼食物來補充營養， 注意食量、控制好熱量就是減肥的王道。

二， 選擇消化速度比較慢的食物

這麼做的目的是讓身體有足夠的時間來分解和消化食物， 有效的避免它們轉化成脂肪堆積在體內。 而且這類食物還能長時間的維持我們的飽腹感，

不會出現攝入食物過量的現象。 經常吃一些消化較慢的食物可以讓我們穩定的減輕體重， 出現反彈的幾率也會大大的降低。 高纖維的食物就是非常不錯的選擇， 它們不但消化得比較慢， 而且還可以幫助身體清除腸胃中堆積的頑固垃圾， 通常熱量也比較低， 像是很多蔬果和粗糧中就有非常多的膳食纖維。 我們可以在早上喝一碗小米粥， 搭配一些新鮮的水果和蔬菜， 午餐吃一顆紅薯， 搭配黑木耳炒芹菜， 相信很快就會出現排便的感覺， 晚餐則是吃一碗燕麥粥和蔬菜沙拉。 這樣的食譜既能讓我們快速瘦身， 又能為身體提供充足的飽腹感。

三， 烹飪的方式也非常重要

經常吃油炸的食物會增加我們的食欲， 所以總是會出現饑餓的感覺，

其實身體中並不缺乏能量， 這樣脂肪就會很快的在體內堆積起來。 而且高溫和油炸還會破壞掉食物的營養素， 降低它們的飽腹感。 所以我們在烹飪的時候最好選擇蒸煮的方式， 這樣既能夠有效的保留食物的營養素和水分， 又可以大大降低它們的熱量， 更重要的是， 吃這樣的食物還會有非常好的飽腹感。 如果特別的想要吃炒菜， 則要儘量選擇使用植物油， 並且注意控制它們的用量。