不想節食、不想運動、不想吃減肥藥……就來試試心理減肥方法吧。 找出你過食背後的動因， 通過心理干預， 並不斷地暗示， 讓你想瘦就瘦， 快速減肥17斤不反彈。
如何做好心理減肥？
“快感荷爾蒙”是心理減肥法成功的關鍵， 因此， 肥胖者應先努力尋找出“吃”以外的快感， 來擺脫對吃的依賴， 這就是意念減肥的思考方式。
還要學會心理減肥法， 它成功的秘訣就是要想自己一定能夠瘦身成功， 只要堅持不放棄， 就能使自己肥胖的身材無形中瘦下來。
推薦4種快速有效心理減肥方法
1、厭惡法
成分運用外界各種因素或自我心理暗示對食物產生輕微的厭惡心理， 以抵制過於強烈的食欲誘惑， 在保證正常營養需要的基礎上避免攝入過多熱量， 以達到控制體重的目的。
2、現象法
在食欲強的時候， 只要想一想如果因為過食而讓體型變臃腫， 還可能患心臟病、高血壓、糖尿病等疾病，
3、轉移法
當無法擺脫強烈的食欲誘惑時， 不妨運動心理轉移法， 即把注意力轉移到另一個具有吸引力的東西或某一項活動上， 這往往有可能使你“拒食”。
轉移法的效果取決於轉移物件本身所具引力的大小。 所以根據自己的愛好適當加以選擇， 吸引力越大， 興趣轉移越快， 節食的效果也就越好。
4、映射法
如果你一直想的是“減肥”， 腦海中出現的就可能是一個肥胖的形象， 並且這個影像會隨著你想像的深入而越變越胖。
而如果你想的是“瘦身”， 那麼你腦中出現的就是一個苗條的形象， 久而久之你也會慢慢往這個形象努力轉變。 所以在進行心理減肥法期間， 不管是與人交談還是自我勉勵時， 最好統一將“減肥”改為“瘦身”。
網友狂瘦17斤的心理減肥日誌
7：00AM起床時間
心理減肥秘笈：一定先給自己鼓勵
體驗感受：醒來伸個懶腰， 我一般會告訴自己， 今天又要開始愉快的一天了， 我要相信， 只要繼續虔誠地堅持我的遠大計畫， 今天過去， 我將比昨天變得更瘦。
10：00AM 緩衝時間
心理減肥秘笈：“極少量、極多餐”減肥良方
體驗感受：我騙自己的方法還有重要的一招， 就是將三餐變成六餐， 但每一餐只吃“非常少”；甚至變成九餐， 每一餐吃得“超級超級微少”。
我曾看過一篇引用學術研究的報導， 說每天吃4～5餐的人， 比較能夠有效控制他們的食欲， 這可能和他們認為不必等太久就可以再吃有關。
不過， 雖然少量多餐， 但最後一餐一定得是“晚餐”， 過了晚上七點後就嚴守“不吃東西”的原則， 這一招才會有效。 這個時候可以吃少量的東西， 然後告訴自己， 再過兩個小時就又可以吃東西啦！你會十分開心！
12：00AM午餐時間
心理減肥秘笈：節食的時候，固定做同一件事情填滿當時的空虛壓力
體驗感受：最開始堅持的那段時間，每天的這個時候我都變得很痛苦，我將自己準備的水果蔬菜大餐拿出來的時候，大家也都開始吃飯，滿辦公室的香氣開始撲鼻，鄰桌小李帶的紅燒豬蹄的香味不斷飄過來，頓時覺得眼前的“大餐”變得毫無味道，吃下去就像沒吃東西一樣，心裡都開始慌張，不斷幻想著好吃的擺在我的面前讓我大吃一頓。
這種心理壓力讓我有點魂不守舍。後來我找到一個好辦法，每當這個時候，我就上網，學幾句日文、背幾個英文單詞，發現很有效果。以後無論何時必須吃少、痛苦時，我就記得趕快來學幾句日文、背幾個英文單詞或者看個娛樂綜藝節目，把想吃的欲望轉移，這個方式，可以巧妙地將不吃東西的空虛感，化為實實在在的“成就感”，雖然成就感不能“吃”，但那種快樂，足以勉強抵過不吃東西的空虛！當你在節食感到很痛苦的時候，要記得，這時候一定不能做平常的事情。
3：00PM緩衝時間
心理減肥秘笈：依然天天吃最愛的食物，但只吃一小塊
體驗感受：我的體重超標，之前就是因為愛吃零食和熱量高的食物，才會到如此這般田地所以，最開始減重，我想到的第一件事就是“不吃這些令人發胖的食物”，但我發現這樣下去，會讓自己的情緒下跌，那些最愛吃的東西都無法再碰，無形中又給減肥造成了心理壓力，因此，我又給自己支了一招“騙自己法”，就是“依然讓自己吃最愛吃的東西”，而且還可以天天吃。
不過，每次吃都只吃“一點點”。更高的欺騙自己的方法是不要一次買整包放在那裡儲藏，而是一次只買一小包，每次要吃都得再走到商店去買。每當這個時候，雖然只是那麼一點點好吃的東西，也能讓我又開始開心起來。
6：00PM晚餐時間
心理減肥秘笈：晚餐的一部分要留到早餐吃
體驗感受：這一招是我自己嘗試過，而且非常有效的“騙自己”的方法。要知道，晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的，我們可以利用它們之間的落差來減肥，我減了17斤，這一點是關鍵。
那時候，我每一頓晚餐照樣出去吃，不過都是將晚餐外帶回來，吃上一半後，將剩下的放在碗裡或盤子裡，放在冰箱冷藏起來，留到隔天的早上吃。
這個方法好處是，當你眼睜睜看著這頓豐盛的晚餐卻無法吃完，並不會覺得太無奈，你可以告訴自己“我還是會吃這一些啦，只不過，一些要留到隔天早上了！”有趣的是，到了隔天早上，你會發現肚子不餓了，要你再從冰箱拿出來、微波加熱後，東西也變得沒這麼好吃。
在早上食欲本就有限的情況下，這一頓豐盛的晚餐，到了早餐竟然吃不完，吃不完就立刻將它丟掉，絕不要感到可惜，你就成功一天了。等當天晚上再重複同樣的“移到隔天早餐”的動作即可。
10：30PM睡眠時間
心理減肥秘笈：每天晚上，相信自己已經減肥成功了
體驗感受：當你體重超標，是因為你的“思想”所造成。你做了很多努力，但是收效甚微，於是你很忐忑，覺得自己的努力白費了，這個時候你的想變瘦的想法被失敗感挫傷，於是很容易懈怠，然後就引來了更嚴重的肥胖。
心理減肥要記住，要靠想像力，去想像感覺已經瘦到“輕飄飄的”，相信自己已經成功，激發更大的動力來保持這一來之不易的成果，這樣一來，你就可以做瘦子做的事，最後真正變成一個帥氣的瘦子。每天晚上我都會和早上起床一樣，給自己以鼓勵，並信心滿滿地等待明天的到來。
12：00AM午餐時間
心理減肥秘笈：節食的時候，固定做同一件事情填滿當時的空虛壓力
體驗感受：最開始堅持的那段時間，每天的這個時候我都變得很痛苦，我將自己準備的水果蔬菜大餐拿出來的時候，大家也都開始吃飯，滿辦公室的香氣開始撲鼻，鄰桌小李帶的紅燒豬蹄的香味不斷飄過來，頓時覺得眼前的“大餐”變得毫無味道，吃下去就像沒吃東西一樣，心裡都開始慌張，不斷幻想著好吃的擺在我的面前讓我大吃一頓。
這種心理壓力讓我有點魂不守舍。後來我找到一個好辦法，每當這個時候，我就上網，學幾句日文、背幾個英文單詞，發現很有效果。以後無論何時必須吃少、痛苦時，我就記得趕快來學幾句日文、背幾個英文單詞或者看個娛樂綜藝節目，把想吃的欲望轉移，這個方式，可以巧妙地將不吃東西的空虛感，化為實實在在的“成就感”，雖然成就感不能“吃”，但那種快樂，足以勉強抵過不吃東西的空虛！當你在節食感到很痛苦的時候，要記得，這時候一定不能做平常的事情。
3：00PM緩衝時間
心理減肥秘笈：依然天天吃最愛的食物，但只吃一小塊
體驗感受：我的體重超標，之前就是因為愛吃零食和熱量高的食物，才會到如此這般田地所以，最開始減重，我想到的第一件事就是“不吃這些令人發胖的食物”，但我發現這樣下去，會讓自己的情緒下跌，那些最愛吃的東西都無法再碰，無形中又給減肥造成了心理壓力，因此，我又給自己支了一招“騙自己法”，就是“依然讓自己吃最愛吃的東西”，而且還可以天天吃。
不過，每次吃都只吃“一點點”。更高的欺騙自己的方法是不要一次買整包放在那裡儲藏，而是一次只買一小包，每次要吃都得再走到商店去買。每當這個時候，雖然只是那麼一點點好吃的東西，也能讓我又開始開心起來。
6：00PM晚餐時間
心理減肥秘笈：晚餐的一部分要留到早餐吃
體驗感受：這一招是我自己嘗試過，而且非常有效的“騙自己”的方法。要知道，晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的，我們可以利用它們之間的落差來減肥，我減了17斤，這一點是關鍵。
那時候，我每一頓晚餐照樣出去吃，不過都是將晚餐外帶回來，吃上一半後，將剩下的放在碗裡或盤子裡，放在冰箱冷藏起來，留到隔天的早上吃。
這個方法好處是，當你眼睜睜看著這頓豐盛的晚餐卻無法吃完，並不會覺得太無奈，你可以告訴自己“我還是會吃這一些啦，只不過，一些要留到隔天早上了！”有趣的是，到了隔天早上，你會發現肚子不餓了，要你再從冰箱拿出來、微波加熱後，東西也變得沒這麼好吃。
在早上食欲本就有限的情況下，這一頓豐盛的晚餐，到了早餐竟然吃不完，吃不完就立刻將它丟掉，絕不要感到可惜，你就成功一天了。等當天晚上再重複同樣的“移到隔天早餐”的動作即可。
10：30PM睡眠時間
心理減肥秘笈：每天晚上，相信自己已經減肥成功了
體驗感受：當你體重超標，是因為你的“思想”所造成。你做了很多努力，但是收效甚微，於是你很忐忑，覺得自己的努力白費了，這個時候你的想變瘦的想法被失敗感挫傷，於是很容易懈怠，然後就引來了更嚴重的肥胖。
心理減肥要記住，要靠想像力，去想像感覺已經瘦到“輕飄飄的”，相信自己已經成功，激發更大的動力來保持這一來之不易的成果，這樣一來，你就可以做瘦子做的事，最後真正變成一個帥氣的瘦子。每天晚上我都會和早上起床一樣，給自己以鼓勵，並信心滿滿地等待明天的到來。
