首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 瘦身食譜

5道色香味俱全減肥餐 吃出苗條+健康美

【燜雞腿飯】
1、雞腿剔骨, 在雞皮上紮幾個小洞, 防止在煎的時候雞皮回縮, 同時也用生抽將雞醃制一下;
2調料, 兩勺生抽, 兩勺老抽, 半勺醋, 一勺楓糖, 一勺米酒;
3把雞腿放入平底油鍋裡煎至7成熟, 將拌好的調料倒入鍋中, 攪拌均勻後, 蓋上鍋蓋, 用大火燜5分鐘;
4 給雞腿翻身, 再燜另外5分鐘;
5 當湯汁開始粘稠後, 就可開鍋蓋, 收湯汁, 關火;
6 煮開鍋, 將西藍花分成小朵煮開, 即可。

【紅綠相間壽司】
1、菠菜、胡蘿蔔分別汆水切成細末;雞蛋打散炒熟切成細末;
2、米飯煮熟後乘溫熱拌入鹽和麻油, 放至基本冷卻後分成四份, 分別拌入準備好的材料;
3、壽司簾上鋪一張保鮮膜,
放上一份米飯, 像卷壽司一樣卷緊成型, 打開後改刀成段;至全部做完。

【蛋包飯】
做法:
1.炒米飯根據自己喜好, 把各種食材切小丁, 炒在一起就好
2.煎雞蛋皮的方法:1.鍋裡的油只能薄薄刷一層2.蛋液裡要加入濕澱粉(濕澱粉是澱粉用料酒兌成的)
3.這要煎的蛋皮沒有腥味, 而且有韌性
4.最後用蛋皮把米飯包住, 淋上番茄沙司。

【五穀糯米雞】
1.糯米.高粱米.麥仁提前浸泡12小時以上;
2.雞腿洗淨切小塊,用料酒.蠔油.生抽.幹澱粉醃30min;
3.高粱米.麥仁煮5min;4.棕葉入沸水中焯燙一下,撈出沖淨;
5.糯米.高粱米.麥仁入醃過雞肉中;
6.香菇丁.玉米.豌豆也倒入雞肉中,一起拌勻;
7.用棕葉包好,上鍋蒸40min即可

【意式堅果炒飯】
材料 米飯 150克 杏仁 50克 青椒 10克 橄欖油 5毫升 蔓越莓 50克 甜玉米粒 10克 生菜 1棵 鹽 2克
作法 1.蔓越莓洗淨、用溫水浸泡至軟,
玉米粒洗淨、瀝幹水分, 青椒洗淨、切成末, 生菜洗淨、瀝幹水分、切絲;
2.炒鍋中放入橄欖油, 開火30秒後放入杏仁, 迅速翻炒, 等杏仁的香味出來後, 關火, 盛出來備用;
3.橄欖油繼續留在鍋裡, 放入玉米粒、青椒末翻炒均勻;
4.接著放入米飯、鹽, 繼續翻炒均勻;
5.再加入杏仁、蔓越莓, 翻炒均勻;
6.生菜絲均勻的鋪在盤子上, 將炒好的米飯放在上面即可。
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示