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8天就能瘦10的減肥餐推薦

瘦身減肥如何利用食物來達到更好的瘦身效果呢?下面小編就要跟大家一起分享一個8日瘦身食譜, 可以有效的幫助大家在8天的時間裡達到瘦身減肥的目的, 那麼就來看看這個8日瘦身食譜吧。

一、8天減10斤的飲食原則:

1、每天都要吃適量水果

水果是有利於瘦身的超級食品, 既能滿足你對甜食的欲望, 還能減少卡路里攝入。 在這8天的瘦身期間, 每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食方案中:李子, 桃子, 柑橘, 柚子, 哈密瓜, 蘋果, 桔 子, 香蕉, 草莓, 樹莓。 每餐的份量為100克, 可以分為四餐食用。

2、選擇低熱量素食

想要瘦身, 首先就要減少熱量的攝入, 所以, 迅速瘦身的飲食方案主要是以低熱量的素食為主。 基本上, 你在這8天裡要完全吃水果和蔬菜, 然後分為每天四餐, 例如:早餐, 午餐, 晚餐, 小吃。
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3、每天吃四份蔬菜

每天要吃四份蔬菜, 每份至少要有100克的份量。 比如說, 早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜, 而番茄和生菜就是非常理想的迅速瘦身食品。 當然,

蔬菜是非常吸油的食物, 不想要破壞瘦身方案的 話, 就要選擇水煮青菜或者是生菜沙拉。

4、一天喝2杯低脂優酪乳

每天喝2杯低脂優酪乳。 因為優酪乳中含有大量的鈣質, 對加快脂肪燃燒有很大的功效。 另外, 優酪乳能幫助你加快腸胃的蠕動, 是緩解便秘、排毒瘦身的最佳飲品選擇。

5、喝大量的水

每天都要喝大量的水, 可以達到12-16杯的份量。 另外, 茶飲和不加糖的黑咖啡也要經常飲用, 這樣能幫助你加快瘦身的速度, 是非常見效的瘦身方式之一。 另外, 要避免喝一些高熱量的飲品, 這樣會導致 攝入的熱量過多。
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二、8天減10斤的瘦身餐單參考:

早餐:1杯草莓、半杯低脂優酪乳、1杯番茄汁

午餐:1根香蕉、1份生菜/番茄沙拉(以檸檬汁作為沙拉醬)、1杯蔬菜湯

晚餐:1個柳丁、1杯蒸抱子甘藍、1杯低脂優酪乳

小吃:1份水果(100克)或者蔬菜
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三、8天減10斤的運動方案:

1、每天堅持一個小時氧運動

想要迅速瘦下來, 運動是必不可少的。 所以, 在這8天裡, 每天至少要堅持1個小時的有氧運動, 這樣才能讓體內的多餘脂肪得到充分的消耗。而慢跑、游泳、競走等等都是非常見效的瘦身運動。另外,如果 條件允許的話,最好是到健身房接受健身教練的指導哦!

2、加入力量訓練

研究表明,單純節食瘦身時,肌肉的丟失約占所減總重的25%左右,而同時進行力量訓練,既能消耗多餘的能量,又能防止肌肉的減少。肌肉是加快脂肪燃燒的重要因素,所以,想要迅速瘦身,力量訓練也 是非常關鍵的。建議在做有氧運動前進行力量訓練,這樣能防止運動時的肌肉拉傷。

3、要少坐多動

不想攝入的能量變成脂肪堆積起來,就要更加積極地把它消滅掉。除了每天堅持的運動之外,少坐多動也是一個迅速瘦身的絕招。平時少坐電梯多走樓梯、少坐公交多走路、飯後經常散散步等等都是能加快 脂肪燃燒的好方式。
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這樣才能讓體內的多餘脂肪得到充分的消耗。而慢跑、游泳、競走等等都是非常見效的瘦身運動。另外,如果 條件允許的話,最好是到健身房接受健身教練的指導哦!

2、加入力量訓練

研究表明,單純節食瘦身時,肌肉的丟失約占所減總重的25%左右,而同時進行力量訓練,既能消耗多餘的能量,又能防止肌肉的減少。肌肉是加快脂肪燃燒的重要因素,所以,想要迅速瘦身,力量訓練也 是非常關鍵的。建議在做有氧運動前進行力量訓練,這樣能防止運動時的肌肉拉傷。

3、要少坐多動

不想攝入的能量變成脂肪堆積起來,就要更加積極地把它消滅掉。除了每天堅持的運動之外,少坐多動也是一個迅速瘦身的絕招。平時少坐電梯多走樓梯、少坐公交多走路、飯後經常散散步等等都是能加快 脂肪燃燒的好方式。
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