減肥不反彈的最實在三招減肥秘笈

運動減肥方法是有效的減肥方法之一， 但是許多MM很難堅持下去， 從而導致反彈。 下面， 小編推薦3招不反彈的運動減肥方法， 輕輕鬆松就能堅持下去， 不反彈， 趕快看看吧。

一、倒著走路

利用早晨和傍晚的閒暇時間用這種方法走上15分鐘左右。 這一方法不僅有減肥的功效， 而且又能促進血液迴圈， 矯正駝背的姿勢。

減肥溫馨提示：

倒著走路會使膝蓋的運動負荷量增大， 很容易對關節造成損傷。 因此鍛煉的時間不宜過長， 以每分鐘120步的速度走上15分鐘左右就可以了。 剛開始做的時候可能會有點不適應， 而且會很累， 但只要堅持不懈地做下去自然就會適應的。

二、散步

如果你僅僅是以散步為目的去做的話， 很容易就會因為感到乏味而半途而廢。 可以逛逛街、去風景好的地方看看風景， 這樣既不會感到乏味無聊， 又能達到散步瘦身的目的。 起初， 可能會感到全身疲憊，

而且還會出現浮腫的現象， 但體力增強以後就沒什麼大礙了。 胳膊和腿的動作幅度越大， 減肥效果也會越好， 但千萬不要過分勉強自己。

三、啞鈴

啞鈴使用起來非常方便。 手握啞鈴坐下來， 然後上身向前做俯身運動。

減肥溫馨提示：

既能減少體重，

又能起到收腹的作用。 關鍵在於每天堅持不斷的練習。 尤其對那些上身肥胖的人很有效。

1.雙腿分開站立， 膝蓋彎曲。 胸部向前傾， 但是背部始終保持挺直。 雙手持啞鈴， 向兩邊水準提起， 感覺到背部肌肉在用力。 重複此動作2組20次。

2.兩腿併攏站立，

雙手置於腦後交叉， 也可以向水準方向打開。 胸前傾然後回來， 重複此動作3組20次。

3.這個姿勢要求腰背部緊貼臺階凳， 以保護下背部。 兩手各握一啞鈴， 手掌向前， 關節沖上。 手握啞鈴向胸部兩側伸出， 高於身體。 注意手腕要直， 與手成一直線。 肘部要剛好低於臺階凳。

垂直向上伸出啞鈴， 兩臂完全伸展， 同手腕、兩肘與兩肩成一直線。 數2下， 舉起啞鈴時呼氣， 舉起後數一下， 堅持；然後數四下， 放下啞鈴回原位， 吸氣。 這個動作重複2組10次。