居家瘦身小動作 輕鬆月減15斤

導語：放假宅在家裡， 沒有約會沒有計劃就這樣浪費時間？吃了就睡可是很容易發胖的， 想去健身房又擔心人滿為患？不如自己在家裡鍛煉瘦身， 並不是昂貴器械才能帶給你神奇的減肥效果， 居家瘦身小動作同樣可以讓你看到驚喜。 趕緊跟小編一起學學， 超簡單還能月減15斤的居家瘦身小動作吧。

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動作一：看電視瘦腰腹
看電視等廣告的時間是不是很枯燥乏味？你不妨利用這十分鐘來做一做這組瘦腰腹的動作， 先筆直站立雙手自然垂下， 一隻手叉腰一隻手抬起來， 單膝下蹲向抬手的反方向側彎。 這個動作剛開始你會覺得很難掌握平衡， 熟練後就能找到重心， 做起來也相對容易。
這個動作能鍛煉全身的平衡度， 單膝下蹲能增加腿部壓強， 緊致腿部肌肉和線條。 左右側彎的動作能收緊腰腹部肉肉， 正因為需要保持平衡， 力度的施加讓這個小動作能產生很不錯的全身塑形效果， 尤其對於腰腹部浮腫和泡泡肉的女生更為適用。 看電視瘦身小動作大彙集>>>
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動作二：旋轉球練手臂 www.jianfei.com
這個動作需要稍微寬一點的空間， 並且準備一個大小適中的球或沙袋， 最好重量能在2-3斤左右瘦手臂的效果會更好。 雙手握住球向右後方旋轉， 扭動腰部到自己的極限堅持15秒， 隨後緩慢相反方向的下方扭轉， 並且同時下蹲到與腿部呈90度堅持15秒。
在整個動作中要保持手臂筆直， 這個動作能利用扭轉的力度和球的重量鍛煉手臂。 左右交換鍛煉各10次， 也許你會覺得手臂酸疼， 這就是拜拜肉得到鍛煉的徵兆哦。 學習這個動作並堅持做一周， 就能看到手臂變細的明顯效果。 快速變身瘦美人的絕妙招數>>>
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動作三：全身鍛煉動作
如果你是需要全身都減的圓墩墩MM， 那麼小編必須把這一招動作傳授給你。 道具是一本稍微有厚度和重量的書， 全身放鬆後單膝曲腿跪下（可以準備個小墊子）， 雙手向前伸直並拿住書本， 漸漸向右側轉動到極限然後深呼吸回到正位， 再重複動作向左側轉動。
左右扭轉結束後緩慢將手和書一同筆直舉過頭頂， 堅持5-10秒後放下起身換另一側腿部重複鍛煉。 這個動作扭轉、對腿部施力、舉手臂三者兼顧， 在練習的初期因為強度較大， 可能會有小小不適應。 但堅持一周你會發現自己全身都變瘦了， 要是能堅持1個月， 輕鬆減掉15斤以上不成問題哦。 更多居家鍛煉的瘦身動作精選>>>
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