核心提示：跑步成了冬季最熱的減肥運動， 無論是工作日的晚上或是週末休假， 都能到室外跑跑步減減肥， 是一種不錯的有氧運動減肥方法。 雖然跑步很容易掌握， 可是方法不對就沒法徹底燃燒脂肪。
初次接觸必看！
不少人跑步的時候跑得很快很急， 僅僅是雙腿不斷向前跨步前進， 這對於細長條狀的腿部肌肉是很不利的， 容易造成負擔與損傷。 跑步的訣竅就是用腹部向前， 帶動雙腿跨步前進。
▶跑步不求快， 保持勻速就OK！
跑步是一種具有一定強度的減肥運動， 對於初次接觸或剛開始利用跑步來減肥的人來說， 如果方法掌握錯了， 很容易會覺得很辛苦， 甚至腿部不適， 也許僅僅練習了幾天就想放棄。 跑步所需的體力是走路減肥的3倍， 也就是說， 跑10分鐘就相當於走了30分鐘， 所以為了不讓跑步變成無用功， 必須好好掌握技巧才能事半功倍哦！
首先， 跑步不需要很快， 即使是慢跑也行， 但一定要保持一定的速度， 不要一時快一時慢的， 同時也注意跑步的節奏， 這樣才能最大限度地運動身體的各個部位。
1、頭髮綁起來， 最好帶上棒球帽加以固定， 既能防止頭髮鬆散成為運動的阻力， 還能防曬。
2、令你不斷前進的推動力來自背部， 而不是雙腳， 有意識地充分轉動肩胛骨， 令雙臂前後擺動， 帶動身體向前進發。
3、當我們跑步時突然加速或減速， 體內會產生很多無用功， 為了令跑步運動變得更有效率， 一定要保持勻速與穩定的疾走， 可以一邊聽著節奏穩定的音樂一邊跑步。
4、看過田徑比賽的話就會發現， 很多選手在衝刺的時候都是上身前傾， 其實原理就是令腹部帶動全身往前進發，
5、注意天氣的變化， 以及晝夜溫差， 穿著透氣吸汗的衣服， 並帶上毛巾， 如果經過運動身體發汗了， 要及時用毛巾擦乾。
6、從頭到腳， 全身保持直線前進， 儘量不要用腳用力蹬地面， 這樣令身體向上彈跳的話， 跑步時間一長就會很容易疲勞， 要利用彎曲的手肘前後擺動， 令身體進一步前進。 同時身體微微前傾， 並避免用膝蓋前屈的方式跑步， 這樣很容易對膝蓋造成傷害。
跑步減肥方案
▎Step 1快走30分鐘
為了能通過跑步來提升肌力與持久力， 最開始先快走30分鐘， 不會為身體帶來太大的負擔， 同時能令體力有所提高。
▎Step 2跑步與走路交替進行30分鐘
先做熱身運動， 然後以這樣的交替方式來進行鍛煉：10分鐘跑步→5分鐘走路→10分鐘跑步→5分鐘走路， 合計30分鐘的重複運動。
▎Step 3以勻速繼續跑步
最後的持續跑步， 步伐與速度都不要改變， 至少跑30分鐘， 最長也不要超多1個小時， 否則肌力與持久力不能有效提高， 對身體反而有反作用呢！
▶熱身運動
1、雙腳張開至與肩同寬地站立，
2、手臂向下屈肘上臂與下臂抬起收攏， 手掌打開向前， 肩胛骨向後仰， 並向中央收攏， 令胸廓打開， 手臂後移。
3、雙腳微微張開站立， 步幅之間相距1個拳頭的空位， 上身挺直， 收緊腹部與臀部的肌肉， 肩胛骨後壓， 兩肩放下， 令胸廓微微外擴， 同時骨盆自然打開， 令全身的重心垂直落於兩腳之間。
4、雙腿併攏， 左右腳掌內側也互相貼合， 手臂自然垂下， 分別往左右扭腰， 令伸直的手臂隨之往左右擺動， 但注意骨盆一下的部位保持原來的姿勢， 不要被帶動。
跑步姿勢
起跑前， 雙腳微微張開站立， 骨盆稍微向前傾出， 帶動挺直的上身也一同前移， 令重心傾斜，體重依然落於兩腳上。開始跑步時，肩胛骨活動起來，帶動屈肘的兩臂前後交替地擺動，一腳向前邁步，帶起另一腿屈膝，同時注意前腿不要用屈膝的方式前進，屈膝的動作是自然形成的。
令重心傾斜，體重依然落於兩腳上。開始跑步時，肩胛骨活動起來，帶動屈肘的兩臂前後交替地擺動，一腳向前邁步，帶起另一腿屈膝，同時注意前腿不要用屈膝的方式前進，屈膝的動作是自然形成的。
