Step 1. 轉轉腰腕
1、腳掌往外側打開， 步幅是肩寬的兩倍， 雙膝往兩側彎曲， 骨盆充分打開， 臀部筆直地下沉， 腰背挺直， 腹部與臀部的肌肉收緊，
2、保持左右紮馬步的姿勢， 臀部下沉至大腿與小腿成90度， 上身挺直， 雙手手腕一邊前後回轉， 腰部同時也往右扭動。
3、雙手手腕轉動的時候是左右反方向， 即右手向後的時候左手向前， 轉動5圈後， 腰往左側扭動， 雙手隨著身體的轉動而前後擺， 保持手腕轉轉的姿勢。
Step 2. 平衡抬膝
1、左腿站直， 膝蓋儘量繃直， 右腿屈膝抬高， 膝蓋儘量往胸前靠攏， 但保持大腿與小腿90度的夾角， 雙臂伸直向下擺並擊掌。
2、雙手在右側大腿下方擊掌後， 迅速鬆開並往上擺臂， 伸直舒展在左右斜上方， 手掌向前， 胸廓充分打開， 同時右腿自然地向後踢腿。
3、右膝完成動作後， 站直繃緊膝蓋，
Step 3. 背部拉伸
1、雙腳張開至與肩同寬的步幅站立， 膝蓋繃直， 骨盆立起來， 支撐上身腰背挺直， 腰腹與臀部的肌肉收緊， 兩肩放鬆， 上臂側平舉， 屈肘將下臂往上抬起，令上下臂互成90度角，胸廓打開。
2、雙膝往前微微彎曲，上身下沉，同時腰往前彎下，俯身收攏，兩臂伸直往前舒展，充分拉伸肩部與腋下的肌肉，掌心反向外側，左右手背互相靠攏，低下頭呼氣3秒鐘。
屈肘將下臂往上抬起，令上下臂互成90度角，胸廓打開。
2、雙膝往前微微彎曲，上身下沉，同時腰往前彎下，俯身收攏，兩臂伸直往前舒展，充分拉伸肩部與腋下的肌肉，掌心反向外側，左右手背互相靠攏，低下頭呼氣3秒鐘。
