[導讀]想在家運動減肥卻找不到道具？或者已經厭倦平平無奇的減肥操動作？那小編將要為你介紹日本超人氣的塑膠袋減肥操一定很適合你！塑膠袋也能減肥嗎？當然可以， 它是一種好玩的有氧運動減肥法呢！
Step 1 熱身運動
首先用右手的食指與中指拿著塑膠袋的挽手處， 手肘向右彎曲， 手臂抬起， 左臂向左伸直平舉， 同時左腿站直， 右膝抬高， 小腿與大腿稍微收緊， 左右各做10次， 令股關節周圍的肌肉活動起來， 分解厚積的脂肪。
Step 2 基本運動
1、將塑膠袋自然打開， 並令其充滿空氣， 然後用單腳踢50次， 即使中途落地也不要緊， 完成50次即可， 然後換另一隻腳踢。 運動的時候， 放輕鬆， 保持呼吸的暢順， 自然地發出聲音效果更佳哦！
2、完成單腳50次後，
Step 3 技巧運動
1、首先將塑膠袋拋向空中， 隨著它落下時， 腿部向上抬並將塑膠袋往上踢， 用腳趾與其觸碰， 踢得越高效果越好。
2、膝蓋彎曲， 小腿往身前踢， 利用腳的內側或腳心周圍來觸碰塑膠袋， 股關節周圍、大腿內側的肌肉都能被刺激， 左右腳交替地踢效果更佳。
3、小腿向後側踢起， 帶動大腿外側肌肉與臀部的深層肌肉， 還能翹臀呢！左右交替踢起的動作難度較大， 不妨先用單腳運動， 待慢慢熟悉後加大強度。
4、用膝蓋頂部與大腿上側來交替踢起塑膠袋，不但鍛煉平衡力與踢起的方向，還能刺激大腿上側肌肉與大腰肌。
5、將腿部高高地踢起，用腳尖頂起塑膠袋，令其高於臉部效果最好，令股關節恢復柔韌，刺激大腰肌，提高新陳代謝。
Point 心率運動法
在基本運動的50踢前用公式測算心率：（220-你的年齡）×0.6或（220-你的年齡）×0.7。
30歲的減肥人群，她的測算心率處於114-133之間，50次踢起的運動後量15秒的脈搏跳動數再乘以4，其範圍與114-133比較，高於133則要減少至50次以下，低於114則增加至50次以上。
4、用膝蓋頂部與大腿上側來交替踢起塑膠袋，不但鍛煉平衡力與踢起的方向，還能刺激大腿上側肌肉與大腰肌。
5、將腿部高高地踢起，用腳尖頂起塑膠袋，令其高於臉部效果最好，令股關節恢復柔韌，刺激大腰肌，提高新陳代謝。
Point 心率運動法
在基本運動的50踢前用公式測算心率：（220-你的年齡）×0.6或（220-你的年齡）×0.7。
30歲的減肥人群，她的測算心率處於114-133之間，50次踢起的運動後量15秒的脈搏跳動數再乘以4，其範圍與114-133比較，高於133則要減少至50次以下，低於114則增加至50次以上。
