step1.翹屁屁：預防下半身肥胖。 雙腳與肩同寬， 雙手交叉放在肩膀。 身體慢慢往下降， 儘量將屁股稍微往後坐。 反復起蹲二十次。
step2.抬手坐姿：活絡全身肌群。 延續上一個動作， 將手改為平舉， 可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。 反復起蹲二十次。
step3.Lunge式：緊實下半身曲線。 1.腳與肩同寬， 雙手叉腰；右腳往後踩， 腳跟踮起來。 2.上半身不動， 身體慢慢往下降。 上下往復10至12次， 左右換腳各做一回合。
step4.側立抬腿：鍛煉腰腹線條右手扶著牆壁， 身體挺直， 眼睛直視左腳， 並將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右， 感覺腰側有收緊的感覺即可。
step5.簡易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉。 1.雙手扶靠桌椅伸直， 身體與地面約呈60度位置。
2.手臂內側順著夾進來， 下降約10至15度， 並停留8至10秒。
3.起身時左腳往前踏， 順勢讓身體站起來。 tips：做這個動作時， 必須要讓身體處於舒服的位置， 並感覺手臂後側緊緊的。 記得不要讓你的腰掉下來， 以免分散力道喔！
（×）錯誤示範！ 切忌因腿軟而直接膝蓋跪地喔！
（×）錯誤示範！ 切忌因腿軟而直接膝蓋跪地喔！
