不用花錢也能強效瘦身的招數

刷牙

刷牙

方案一、早晚洗漱時也能瘦腿

刷牙時不要一直站著不動， 緩緩踮起腳尖， 停留15秒鐘後緩緩放下， 重複三次最好。 況且刷牙刷久些， 你會發現牙齒也會越來越白哦。

大步走

方案三、上下班VS爬樓梯時的瘦身

A、甩手大步走

走著上班是塑身減肥大 好時 機， 即省錢又省時， 最好的走路方式是“甩手大步走”， 具體方法是：收腹、抬頭、挺胸、縮臀， 步履儘量跨大， 手要大幅甩動， 做最大的運動， 這樣可以煆練到身體各部位， 使瘦腰、瘦背、瘦臀， 讓手臂沒有贅肉， 也是最好的全身運動。

B、不要錯過步行樓梯

上樓梯的機會當然也不要錯過。

如果公司是在十層以下， 你完全可以走安全梯。 上樓時， 最好是一步兩級， 甚至三級、四級。 事實證明， 如果你每星期上樓梯3~4次， 每次2O分鐘， 便可消耗400~5OO卡熱量， 另外還有助強健及結實小腿、大腿及臀部肌肉哦！

C、在地鐵中堅持站到終點， 並雙手輪換著拉住吊環

站立時， 如果靠著車廂就會很容易導致骨盆歪斜， 正確的瘦臂姿勢是踮腳站直， 用手抓著吊環， 這樣可以用效鍛煉小臂。

D、坐車時舉起有重量的包包

與舉啞鈴是同樣的道理， 在坐車時， 可以舉起有重量的包包， 讓手臂得到充分的伸展和鍛煉。

手臂鍛煉

方案二、公車與地鐵中的瘦身方法

A、候車時用手推牆進行手臂鍛煉

等車時， 可以打到一個在牆壁的地方，

站在離牆約30釐米的地方， 兩腿交叉， 一隻手扶在牆上， 慢慢彎曲手肘， 將體重壓在臂腕上， 另一隻手也如法炮製。

B、使手臂更纖細的拎包動作

拿包時， 不要任由手臂垂直， 不妨將包微微上提至腰際部位， 可以鍛煉手臂肌肉。