[導讀]女性一生會面臨許多次身材的變革：青春期、結婚、產前產後、哺乳期、更年期等， 如果沒有把握好各個時間段， 很容易會造成內分泌失衡， 影響到女性健康， 直接的表現就是身材的走樣。
所以可以說保持身材是女性一生的事業， 但事實往往不盡如人意。 長期壓抑食欲嚴格減肥的方法， 不利於女性身體健康， 很容易造成減肥反彈。 過激的運動會對女性骨骼造成壓力， 日積月累形成骨骼疾病， 困擾女性一生。 選擇正確的減肥健身方式就如同獲得一把通往健康幸福大門的鑰匙， 如何在運動、飲食、減肥、健康之間尋找到一個平衡點， 尤為關鍵！
本次介紹的日本“靈氣”減肥法， 通過適當的運動， 搭配健康飲食， 讓減肥變得輕鬆簡單， 同時美好身材的培養， 鍛煉整個人的氣質面貌， 讓你身材“少女”， 容顏“童顏”。
“靈氣”減肥法的基本練習
針對僵硬骨盆進行的運動練習， 注意力量的使用， 循序漸進進行基本動作。
仰躺於地面上， 身體放鬆， 準備好一根健身帶， 套入左腳腳心處， 雙手執健身帶兩端。
然後慢慢的抬起左腿， 注意， 此刻腿部不要用力， 僅憑藉健身帶的力量將腿部向上抬高。
保持腿部抬高狀態的同時， 左腳由外向內、由內向外各旋轉5次。
最後放下腿部， 身體還原至放鬆狀態。 通過以上運動練習， 可以充分的鍛煉骨盆、腳踝、及大腿根部關鍵， 對於骨盆等部位骨骼扭曲有很好的糾正作用。
再一次將左腿抬高， 用左手拉緊縮短健身帶， 同時右手臂向身體橫向打開。
承接圖5動作， 左腿慢慢向身體左側橫向打開並下落著地， 左手拉緊健身帶， 保持10秒鐘。 注意臉部朝上看天棚， 如果剛到腿部疼痛， 請不要勉強做此動作。
同樣原理， 反方向進行右腿練習。
最後， 將健身帶同時套在兩腳腳心處， 身體成球狀進行前後的搖擺， 同樣起到糾正彎曲的骨盆， 讓骨骼還原到正確的位置的作用。
早晨習慣：站立3分鐘， 輕鬆燃燒脂肪！
每天早晨3分鐘，通過正確的站姿，就可以使背部、骨盆還原至正確位置，同時拉伸刺激體內深層肌肉，提高身體基礎代謝，即便是靜止的運動，也可以輕鬆燃燒脂肪！
如何練習&掌握？
背部貼緊牆壁、腳尖稍微打開、腳跟併攏站直。雙肩端正放平，兩肩直線與身體中心線成直角。此時頭部、肩胛骨、臀部、腳跟在同一直線上並貼緊牆壁。注意收腹提臀向腹部注入力量。每天保持此姿勢站立3分鐘，靜止的狀態下，也能啟動深層肌肉，燃燒脂肪！
夜晚習慣：腿部上抬交叉練習
腿部上抬交叉練習，可以刺激腰部周圍的肌肉，拉伸腰部線條，改下小腹微凸狀況，對於瘦手臂及腿部也有很好的效果。
身體成直角坐於地面上，雙腿伸直併攏、背部挺直，目視前方，雙臂向身體兩側抬高與地面平行，掌心向上。
抬起雙腿，懸浮在地面上，雙腿互相做交叉運動練習，左右各進行20次。
雙腿交叉練習同時，肩部帶動兩手臂進行旋轉運動，注意大拇指同時向外側進行扭轉。
結束後，由大腿根部帶動腿部進行震盪放鬆練習，防止腿部乳酸分泌而導致肌肉酸痛。
三餐習慣： 完美荷爾蒙食譜
荷爾蒙的活動會直接影響到脂肪的代謝。所以進食的時間以及進食的內容是控制調價荷爾蒙分泌的關鍵。
無論工作時間亦或是生活節奏如何變化，請謹遵以下3條進餐原則：
1晚餐無論多晚，也要保證餐後3小時後再睡覺。
很多MM為了避免脂肪堆積，會選擇用水果代替晚餐亦或是索性不吃晚餐，這是不健康的飲食習慣。晚餐對於女性健康由十分重要的作用，可以補充人體大量的鈣質。但同時要注意晚餐盡可能要早進食，因為人體的新陳代謝原因，人的排鈣高峰常在餐後4~5小時，若晚餐過晚或進餐後過早入睡，排鈣高峰期到來時人處在睡眠狀態下，尿液不能及時排除體外，滯留在體內等尿路中，尿中含鈣量不斷增加，沉積成小晶體，日積月累會造成結石等病狀。
2注意進食量，六分飽為宜。
晚餐儘量少食，保證晚餐攝入熱量在全日膳食總熱量的30%為宜。晚餐過多進食，會導致身體攝取熱量過高，引起膽固醇值上升，嚴重的情況會日積月累形成動脈硬化及心血管疾病。晚餐過量進食，體內血糖、氨基酸、脂肪酸濃度會增高，飯後不進行相應的運動消耗，這些物質就會在胰島素的作用下轉化為脂肪，久而久之形成肥胖。
3為了促進成長荷爾蒙的分泌，建議晚餐進食豆製品食物。
晚餐建議多吃含有植物纖維豐富的蔬菜、菌類，減少碳水化合物蛋白質、脂肪等攝取。同時由於豆製品可以刺激成長荷爾蒙的分泌，多進食豆製品有利於脂肪的轉化和消耗，是減肥的健康膳食。
腹部+手臂+腿部全方位減肥練習
配合3個減肥習慣，加上基礎訓練，如何更上一層樓，提高減肥效果，就加入以下減肥練習，讓減肥更全面，脂肪燃燒更徹底！
坐於地面上，手臂放於身體臀部後方，支撐上半身。左腿伸直，右膝蓋彎曲立起。目視前方，背部挺直。
左腳成90度彎曲，提臀收腹，然後利用手臂及腿部力量，抬起臀部。
保持圖2的動作，然後左腳上下進行擺動，注意左腳在上下移動的過程中不要著地。在最上和最下端位置保持10秒鐘。
最後，腿部還原，大腿根部帶動雙腿進行震動放鬆，避免腿部肌肉緊張產生乳酸導致肌肉酸痛。
同樣原理進行另外一邊的練習。
每天早晨3分鐘，通過正確的站姿，就可以使背部、骨盆還原至正確位置，同時拉伸刺激體內深層肌肉，提高身體基礎代謝，即便是靜止的運動，也可以輕鬆燃燒脂肪！
如何練習&掌握？
背部貼緊牆壁、腳尖稍微打開、腳跟併攏站直。雙肩端正放平，兩肩直線與身體中心線成直角。此時頭部、肩胛骨、臀部、腳跟在同一直線上並貼緊牆壁。注意收腹提臀向腹部注入力量。每天保持此姿勢站立3分鐘，靜止的狀態下，也能啟動深層肌肉，燃燒脂肪！
夜晚習慣：腿部上抬交叉練習
腿部上抬交叉練習，可以刺激腰部周圍的肌肉，拉伸腰部線條，改下小腹微凸狀況，對於瘦手臂及腿部也有很好的效果。
身體成直角坐於地面上，雙腿伸直併攏、背部挺直，目視前方，雙臂向身體兩側抬高與地面平行，掌心向上。
抬起雙腿，懸浮在地面上，雙腿互相做交叉運動練習，左右各進行20次。
雙腿交叉練習同時，肩部帶動兩手臂進行旋轉運動，注意大拇指同時向外側進行扭轉。
結束後，由大腿根部帶動腿部進行震盪放鬆練習，防止腿部乳酸分泌而導致肌肉酸痛。
三餐習慣： 完美荷爾蒙食譜
荷爾蒙的活動會直接影響到脂肪的代謝。所以進食的時間以及進食的內容是控制調價荷爾蒙分泌的關鍵。
無論工作時間亦或是生活節奏如何變化，請謹遵以下3條進餐原則：
1晚餐無論多晚，也要保證餐後3小時後再睡覺。
很多MM為了避免脂肪堆積，會選擇用水果代替晚餐亦或是索性不吃晚餐，這是不健康的飲食習慣。晚餐對於女性健康由十分重要的作用，可以補充人體大量的鈣質。但同時要注意晚餐盡可能要早進食，因為人體的新陳代謝原因，人的排鈣高峰常在餐後4~5小時，若晚餐過晚或進餐後過早入睡，排鈣高峰期到來時人處在睡眠狀態下，尿液不能及時排除體外，滯留在體內等尿路中，尿中含鈣量不斷增加，沉積成小晶體，日積月累會造成結石等病狀。
2注意進食量，六分飽為宜。
晚餐儘量少食，保證晚餐攝入熱量在全日膳食總熱量的30%為宜。晚餐過多進食，會導致身體攝取熱量過高，引起膽固醇值上升，嚴重的情況會日積月累形成動脈硬化及心血管疾病。晚餐過量進食，體內血糖、氨基酸、脂肪酸濃度會增高，飯後不進行相應的運動消耗，這些物質就會在胰島素的作用下轉化為脂肪，久而久之形成肥胖。
3為了促進成長荷爾蒙的分泌，建議晚餐進食豆製品食物。
晚餐建議多吃含有植物纖維豐富的蔬菜、菌類，減少碳水化合物蛋白質、脂肪等攝取。同時由於豆製品可以刺激成長荷爾蒙的分泌，多進食豆製品有利於脂肪的轉化和消耗，是減肥的健康膳食。
腹部+手臂+腿部全方位減肥練習
配合3個減肥習慣，加上基礎訓練，如何更上一層樓，提高減肥效果，就加入以下減肥練習，讓減肥更全面，脂肪燃燒更徹底！
坐於地面上，手臂放於身體臀部後方，支撐上半身。左腿伸直，右膝蓋彎曲立起。目視前方，背部挺直。
左腳成90度彎曲，提臀收腹，然後利用手臂及腿部力量，抬起臀部。
保持圖2的動作，然後左腳上下進行擺動，注意左腳在上下移動的過程中不要著地。在最上和最下端位置保持10秒鐘。
最後，腿部還原，大腿根部帶動雙腿進行震動放鬆，避免腿部肌肉緊張產生乳酸導致肌肉酸痛。
同樣原理進行另外一邊的練習。
