Step 1
1、雙腿屈膝併攏， 小腿收攏在大腿下方， 臀部坐於雙腳上， 以日式正坐的姿勢坐於地上， 雙臂打開屈肘， 雙手抱于後腦勺， 向上提拉身體，
2、兩臂往前收攏， 雙手鬆開握拳， 下臂舉於頭頂， 同時上身往前俯下， 腹部、胸廓以及兩肩都往內收攏， 全身蜷縮起來， 保持正坐的姿勢， 但由於上身往前收縮而令臀部被帶起， 此時呼氣3秒。
3、上身再次往上提拉起來， 雙膝保持跪地， 大腿與小腿拉開夾角， 上身、骨盆與大腿連成直線， 與小腿成90度直角， 抬起頭， 面朝前方， 雙臂向前平舉伸直， 手掌向上然後手腕向下彎曲， 令掌心朝向前方， 從嘴巴呼氣3秒。
Step 2 四肢減肥按摩
1、雙腿屈膝， 微微張開地坐於椅子上， 上身稍微前傾， 左臂自然屈肘， 下臂放于左大腿上， 伸出右臂， 右手掌的根部壓在左手腕上， 然後順著下臂抑制往上輕輕按壓， 每下保持3秒。
2、然後保持姿勢， 同樣是將左臂放在大腿上， 右手握拳， 利用手腕去按壓左臂， 同時保持緩慢的呼吸， 左右手各按摩3次。
腿部按摩
1、左腿屈膝盤坐， 右腳踏在左腳腕上， 上身往後微傾， 雙臂撐地支撐身體， 右臀稍稍抬起離地， 用右腳後跟順著小腿內側， 一直輕擦至膝蓋。
2、雙腿屈膝躺坐在地上，上身微微後傾，雙臂從後撐直地面，右腿抬起，腳腕架在左膝上，然後往前移動右腿，利用左膝頂部來輕擦小腿下方的肌肉。
2、雙腿屈膝躺坐在地上，上身微微後傾，雙臂從後撐直地面，右腿抬起，腳腕架在左膝上，然後往前移動右腿，利用左膝頂部來輕擦小腿下方的肌肉。
