很多人都知道跑步和騎車可以減肥，但是你知道嗎，如果趁著運動後心率仍處於高速的狀態下再堅持做一套有氧操，既可以幫助拉伸放鬆肌肉，又能繼續燃燒卡路里。瘦身效果事半功倍哦！
很多女性害怕跑步減肥會令腿部肌肉增多，小腿變得又粗又硬，其實只要找准方式，跑步也能讓腿越跑越細哦！跑步時，腳跟先落地，然後腳掌著地，這樣慢慢地跑就不會讓腿部變粗。並且，在跑步之後心率還處於快速的狀態下繼續做一套鍛煉全身的有氧操，可以最大限度地消耗掉體內的卡路里哦！
騎自行車也是一種比較有效地健身減肥方式。在騎車的時候將臀部抬起，盡可能做到站立著騎，每次踩踏稍稍用力，幅度稍微大點，同時用力均勻，不要時快時慢。上身微微傾斜，但不要彎腰含胸，採用腹式呼吸方法。與跑步一樣，騎車練習結束後，趁著身體處於舒展狀態，趕快來繼續下面的全身練習，讓多餘的卡路里燃燒吧！
俯臥於地面，雙手放於體側，雙腿併攏。手臂用力將身體抬離地面，上身挺直與大腿形成一條直線，彎曲小腿，抬離地面約60度。呼氣，手臂彎曲，向下做俯臥撐，身體儘量壓向地面，使臀部與背部在同一直線上。此時小腿仍然要保持彎曲狀態。重複動作8-10次。這個動作可以充分拉伸腿部，讓小腿緊致纖細，減掉大腿贅肉，讓臀部緊翹迷人，同時還可以減掉手臂上的拜拜肉，讓手臂及肩部線條顯得更加優美。這可是真正的全身減肥操哦！
仰躺於地面上，將雙腳抬離地面90度，指向天空。雙掌相對十指相扣握緊，將手臂朝向雙腿的方向伸直。右腳慢慢放下，在離地面約30度處停住，抬起肩部和頭部，將手臂放于左腿外側，保持動作3秒，然後換右腿進行。完成後緩緩放鬆身體，平躺於地面稍作休整後繼續，重複動作8次。這個動作可以很好地燃燒大腿內側及外側的多餘脂肪，收緊和修飾整個腿部線條，此外還可以緊致平坦腹部，減掉手臂贅肉，讓全身得到很好塑身，讓你性☆禁☆感迷人！
雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，抬起小臂，雙掌掌心朝向前。將右腳小腿抬起，與大腿呈90度。以左腳為重心，向下彎腰，使上身慢慢壓向地面，伸直手臂撐住地面，腦袋向下。在整個過程中，右腳小腿要保持與大腿呈90度。借助左腳，腰部和手臂的力量讓身體直立，然後換左腳進行。重複動作5次。這套動作能夠使全身都得到伸展，對於減去各部位的脂肪都有幫助，特別是手臂，腿部及腹部，效果非常明顯哦！
雙腳分開略比肩寬，雙手自然放於體側。右腳向後跨出一步，蹲下身體，左、右腳的大小腿之間都要呈90度。將雙臂分別放在左腿的兩側，身體稍微前傾，使得雙臂與左腿在一條直線上，但胸部不要觸碰到膝蓋。雙腳用力，身體向上跳起，雙手向上打開。回到起始動作，重複8-10次。此動作可以很好地收緊腿部肌肉，纖細修飾手臂，緊致腹部，還可以減掉背部贅肉，讓你變得凹凸有致！
坐在地上，雙腿分開，彎曲膝蓋，腳掌踩地。將左手放於體側，手掌著地，右手彎曲在胸前握拳。利用左手和雙腳支撐身體，將身體向上抬起，到達自己所能達到的最大高度後停住，身體向左旋轉，保持動作3秒。慢慢放鬆身體回到起始動作，換右手進行。重複動作5次。這個動作能夠很大程度地消耗掉腿部和手部的脂肪，緊致全身肌肉，塑造 完美身體線條！
雙腳併攏站立，雙手自然放於體側。右腳向右跨出一大步，彎曲左腳膝蓋，使大腿與小腿呈90度，腳尖朝向正前方，右腳保持筆直不要彎曲。彎腰，用右手去觸碰左腳腳踝，左手背在身後。保持動作3秒後換右腿進行，動作重複8次。這個動作可以拉伸背部線條，讓背部緊致迷人，同時減掉大腿內側贅肉及手臂上的拜拜肉，讓身體顯得緊致修長。騰訊微博的網友們也不妨試一下哦。
俯臥在地上，雙腳併攏，雙手放於體側，手掌向下。利用雙手和腳作支撐，將身體撐起，背部，臀部和雙腿保持在一條線上。將重心轉移到雙掌上，吸氣，腳掌用力蹬地，使雙腳離開地面。身體回落後，回到起始動作，重複5次。（在做這個動作的時候一定要集中注意力，掌握好身體的平衡，雙掌一定要用力以支撐住身體）。這個動作可以迅速減掉手臂上的贅肉，同時收緊肩部，背部肌肉，打造優美背部線條。
雙腳分開略比肩寬，雙手自然下垂。慢慢向下半蹲，大腿與小腿呈90度，雙手置於兩腿之間，指尖觸地，抬頭挺胸，背脊一定要挺直，不要彎腰。保持動作10秒後回到起始動作。重複動作15次。這個動作可以有效地消耗掉大腿的多餘脂肪，讓大小腿顯得緊致修長，另外也可以緊致手臂，修飾背部線條，還能夠讓臀部顯得渾圓上翹哦！
