減肥不僅是女性的專利， 現代都市， 許多男性上班族與女白領一樣整天伏案工作， 缺少運動的時間， 還要面對許多應酬， 不知不覺間，
上班運動以強化肌肉， 提神醒腦為主， 須搭配伸展運動， 可以減少運動後肌肉因乳酸堆積產生酸痛。 上班族桌邊運動具體做法如下：
A、屈膝上提：坐在椅上， 頸部放鬆， 背打直， 肩靠椅背上；雙手握椅邊撐住；提氣、挺胸、縮小腹， 背打直；先吸氣， 吐氣時屈膝把腳往上抬(腳上提程度視個人體能而定)。
提醒：注意背部挺直， 大腿儘量與身體呈90度；或以單腳曲膝上提， 較省力。
B、曲膝上提之伸展運動：大腿前側伸。 站在椅子背後(亦可改成牆壁、桌子前面)；單腳提起， 以同側手抓住腳踝， 另一手扶住椅背；持續20秒，
提醒：身體打直不要前傾。
C.、跪姿伏地挺身：曲膝跪姿， 身體稍微前傾；背打直， 雙手朝前扶住椅邊；吸氣， 重心往下壓；吐氣， 肘關節放鬆， 將身體推上來。
挺身之伸展運動-擴胸伸展。 .雙手反抓住椅背， 背部打直， 持續20秒。
提醒：下去時的角度因人而異；椅子可改成桌子或推牆。
