先做短時間高強度運動， 再換一種時間稍長的低強度運動， 從而給身體留出恢復的時間， 叫做間隔式訓練。 間隔式訓練能燃燒更多脂肪。
間隔式運動訓練的形式可以多種多樣， 包括跑步、游泳、騎自行車， 等等。 為了更好地消耗脂肪， 每週應該至少鍛煉兩次。 需要注意的是， 你需要調整好高強度與低強度運動的比例， 以免過度運動或發生意外傷害。 比如， 第一次可以是快跑15秒， 然後走路45秒， 這樣交替運動20分鐘。 第二次可以是快跑60秒， 然後走路3 分鐘， 這樣交替進行30分鐘。 但是第二次的快跑要慢於第一次， 而快于平時跑步的速度。 而且， 兩輪訓練之間應該至少間隔兩天。
