快到春節假期了， 宅男宅女們成天賴在家， 不運動還吃很多， 不胖才怪。 這時候可以做做有氧運動減肥操， 讓你在春節假期裡，
什麼是有氧運動？
所謂的有氧運動， 就是在運動的同時， 保持充分的呼吸， 使體內的氧氣消耗掉。 比較常見的有氧運動減肥有步行、慢跑、騎自行車、游泳等。 而有氧運動的功效就是， 在運動的時候呼入更多的氧氣， 從而使血液中的脂質和體脂肪與其結合， 加速燃燒的效果。
所以， 要讓脂肪燃燒得更高效， 就必須吸入更多的氧氣。 但如果在運動的過程中， 沒有保持順暢的呼吸， 有的人甚至不自覺地屏住呼吸， 此時繼續進行的運動則無法讓脂肪燃燒起來。 另外， 脂肪是在運動開始後20分鐘進入燃燒狀態， 平時沒有運動習慣的人可以試試先從15分鐘開始， 慢慢進階到30分鐘， 30分鐘後運動的強度要加大，
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有氧運動減肥操第一節：
1、首先， 雙腳前後成弓步跨開， 後腿膝蓋微微彎曲，
2、然後臀部下沉， 雙腿受到施力後下壓， 前腿的膝蓋不要超前於腳趾， 大腿與小腿成90度， 後腿的膝蓋儘量下壓， 但不著地， 上身保持挺直。
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有氧運動減肥操第二節：
1、雙腿分開至與肩同寬站立， 腳掌向外， 雙腿站直， 收腹挺胸。 雙臂彎曲， 將長柄雨傘平舉於與肩同高的位置。
2、保持上身的姿勢， 雙膝開始向前彎曲， 上身往下沉， 直到大腿與地面平行。
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有氧運動減肥操第三節：
1、雙腿打開， 稍稍比肩部寬5-10釐米， 腳掌向外成“八”字， 雙臂自然垂下並雙手握拳。
2、臀部開始做坐下的姿勢， 大腿與地面平行， 上身保持挺直的姿勢。
有氧運動減肥操第四節：
1、打開雙腿站立，上身挺直，雙臂伸直，從後分別握住長柄雨傘的頂端與末端。
2、然後雙膝向外彎曲，腳掌向外，大腿與地面平行，雙手保持從後握傘的姿勢，靠於臀部與腰部之間。
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有氧運動減肥操第五節：
1、雙腿張開站立，左右腳掌向前方，並連成一條直線，雙手分別抱住左右腿的大腿下側。
2、雙膝開始彎曲，雙手向上提拉大腿根部的肌肉。
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有氧運動減肥操第六節：
1、雙腿張開，腳掌向外，全身挺直，肩部放鬆下垂，雙臂彎曲叉腰。
2、臀部下沉，雙膝彎曲起來，大腿與地面平行，上身保持挺直，肩部注意不要施力。
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李湘瘦身前後大對比 美麗自信來自超級P57 最豪華代言減肥產品-蘭蔻清脂酵素1、打開雙腿站立，上身挺直，雙臂伸直，從後分別握住長柄雨傘的頂端與末端。
2、然後雙膝向外彎曲，腳掌向外，大腿與地面平行，雙手保持從後握傘的姿勢，靠於臀部與腰部之間。
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有氧運動減肥操第五節：
1、雙腿張開站立，左右腳掌向前方，並連成一條直線，雙手分別抱住左右腿的大腿下側。
2、雙膝開始彎曲，雙手向上提拉大腿根部的肌肉。
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有氧運動減肥操第六節：
1、雙腿張開，腳掌向外，全身挺直，肩部放鬆下垂，雙臂彎曲叉腰。
2、臀部下沉，雙膝彎曲起來，大腿與地面平行，上身保持挺直，肩部注意不要施力。
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