導語：在床上跳芭蕾舞也能局部瘦身， 只需輕鬆地舞動身體， 瘦腰收腹又瘦腿， 華麗的舞姿令上下身的肌肉恢復平衡， 燃脂效果大大加倍， 幫你練就舞者般的曼美身段。 何須在苦惱做什麼運動減肚子瘦腿呢， 馬上跟著編輯來做這套芭蕾塑形減肥運動吧！
全身躺平在床上， 腳掌繃直
Step 1
1、全身躺平在床上， 腳掌繃直， 並且腳背往外轉向， 伸直的雙腿併攏， 左右的大腿內側、小腿肚與腳後跟都互相緊貼， 兩臂伸直張開， 與肩部連成直線， 手掌貼地， 胸廓往外打開， 頭部、肩胛骨、背部、後腰、臀部以及雙腿外側都與床面貼合。
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保持全身繃直在床上拉伸
2、保持全身繃直， 在床上拉伸的姿勢， 左右兩側打開的手臂緩緩向上滑動， 手肘微微彎曲， 手指併攏的掌心向下， 即芭蕾動作中的“En Haut”。
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保持全身繃直， 雙腿併攏
3、保持全身繃直， 雙腿併攏， 肌肉收緊， 雙臂微微屈肘上擺的姿勢， 身體分別往左右兩側滾動， 令側身著床。 記住切勿用手臂與腿部施力， 要用腹肌施力令全身滾動起來， 並且力度要適中， 不要令自己俯臥在床上。
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兩腿伸直大大地跨開步伐
Step 2
1、兩腿伸直， 大大地左右跨開步伐， 步幅之間相隔肩寬的3倍， 兩腿夾角為45度左右， 腳掌儘量外擴， 上身站直， 收腹挺胸， 兩臂屈肘上擺， 下臂互相疊放， 用手掌扶住手肘固定， 與後腦勺緊貼。
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保持雙臂上擺互扣的姿勢
2、保持雙臂上擺互扣的姿勢， 左腿往外屈膝， 右腿進一步拉伸， 重心往右移動， 臀部微微下沉， 上身依然挺直， 不要往前後傾。
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膝蓋進一步彎曲
3、膝蓋進一步彎曲，臀部下沉，令大腿與小腿之間的夾角逐步縮小，慢慢地收攏起來，完全蹲下，右腿拉伸至臀部著床的幅度，上身隨之前俯。
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左腿屈膝收攏
4、以左腿屈膝收攏，右腿完全伸直的坐姿，前傾的上身儘量後仰至挺直，互扣的雙臂儘量往上伸展，拉直全身。保持數秒後，上身再次慢慢向前傾出。
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緩緩往上牽引身體
5、在上身傾出的時候，利用腰腹施力，緩緩往上牽引身體，令坐下的臀部往上提升，拉起雙腿離開床面。
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左腿慢慢伸直
6、左腿慢慢伸直，重心往右移動，直至落於兩腳之間的重點，恢復跨腿站直，上身朝正前方，做回最初的姿勢，然後用同樣的方法，壓下右腿。
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李湘瘦身前後大對比 美麗自信來自超級P57 最豪華代言減肥產品-蘭蔻清脂酵素膝蓋進一步彎曲
3、膝蓋進一步彎曲，臀部下沉，令大腿與小腿之間的夾角逐步縮小，慢慢地收攏起來，完全蹲下，右腿拉伸至臀部著床的幅度，上身隨之前俯。
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左腿屈膝收攏
4、以左腿屈膝收攏，右腿完全伸直的坐姿，前傾的上身儘量後仰至挺直，互扣的雙臂儘量往上伸展，拉直全身。保持數秒後，上身再次慢慢向前傾出。
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緩緩往上牽引身體
5、在上身傾出的時候，利用腰腹施力，緩緩往上牽引身體，令坐下的臀部往上提升，拉起雙腿離開床面。
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左腿慢慢伸直
6、左腿慢慢伸直，重心往右移動，直至落於兩腳之間的重點，恢復跨腿站直，上身朝正前方，做回最初的姿勢，然後用同樣的方法，壓下右腿。
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