在日常中常見的五種燃脂的減肥運動

一、跳繩

在各類減肥運動中， 跳繩一直備受寵愛。 跳繩30—40分能消耗300千卡熱量， 而一碗白米飯的熱量， 大約為2500千卡， 每減一公斤脂肪，

大約需要燃燒7700千卡熱量。

1．簡單易行。 跳繩花樣繁多， 可簡可繁， 隨時可做， 一學就會， 特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動， 而且對女性尤為適宜。

2．鍛煉多種臟器。 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。

注意：跳繩者應穿質地較好的運動鞋且較胖的一些人是不適合這個運動減肥的！

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二、慢跑

從20世紀60年代起， 在美國估計有700~1000萬人堅持慢跑， 目的在於增進健康、增強體質、減肥防胖並求體態優美和心情舒暢。 慢跑每分鐘消耗10~13卡的熱量。 慢跑， 可以說是最容易進行而且效果相當不錯的運動之一。

慢跑， 對於保持中老年人良好的心臟功能， 防止肺組織彈性衰退， 預防肌肉萎縮， 防治冠心病、高血壓、動脈硬化等， 具有積極的作用。

注意：“工欲善其事， 必先利其器”， 有一雙好的慢跑鞋， 才不會因為運動傷害而“壯志未酬”， 半途而廢。 慢跑時， 動作要自然放鬆， 呼吸應深長而有節奏， 不要憋氣。

跑的速度不宜太快， 不要快跑或衝刺。

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三、仰臥起坐

仰臥起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式， 再加上它簡單不受場地環境影響的優點， 是相當適合社會大眾的簡易運動方式，

也是大眾最喜愛的減肥方法的方式， 特別是對於期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言， 更是經常被採用的運動之一。

仰臥起坐以每分鐘20次左右的頻率， 每分鐘約消耗6－7卡的能量。

注意：做仰臥起坐是有技巧的。 如果做的不對， 起到的效果不是很好。 相反， 如果腹部得到了完全的運動， 只需做20到30個左右， 就足夠了。 做仰臥起坐鍛煉不當的話會引起一系列疾病。

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四、跳舞

女生天生愛跳舞， 主要是因為跳舞能夠塑造完好的身段。 卡路里是脂肪的來源， 在跳舞的時候消耗的卡路里雖然相對其他健身項目不算對， 不過也足以減掉你的脂肪了。

舞蹈有多重形式， 不拘一格流行街舞以體重為50公斤、鍛煉一小時為基準， 可消耗484卡路里的熱量；含蓄高雅形體芭蕾以以體重為50公斤、鍛煉一小時為基準， 可消耗385卡路里的熱量；激情奔放拉丁舞以體重為50公斤、鍛煉一小時為基準， 可消耗250卡路里的熱量；風情萬種爵士舞以體重為50公斤、鍛煉一小時為基準，可消耗320卡路里的熱量。

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五、游泳

游泳是一種全身性運動，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，還能鍛煉你幾乎所有的肌肉，尤其是堅持有規律的強化訓練，幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨”。 在水中人的骨骼得到了充分的放鬆，可以有機會“伸一下懶腰”，這對於保持挺拔的身體很有好處，對於正在長身體的青少年，經常堅持游泳鍛煉可以讓你的長成一個“高個子”。

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。

注意：人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。簡單地講，就是人體為適應下一階段運動水準的提高，在每次運動後，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護措施。所以，游泳之後人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補回來了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水準。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。

減肥不是一天兩天的事，運動也要持之以恆，小編建議想要減肥的美眉以上的運動還是常常做，最好是有規律的去做。

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五、游泳

游泳是一種全身性運動，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，還能鍛煉你幾乎所有的肌肉，尤其是堅持有規律的強化訓練，幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨”。 在水中人的骨骼得到了充分的放鬆，可以有機會“伸一下懶腰”，這對於保持挺拔的身體很有好處，對於正在長身體的青少年，經常堅持游泳鍛煉可以讓你的長成一個“高個子”。

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