跑步機正確使用才能瘦身又健身

一、上跑步機前做熱身
上跑步機前應先做熱身活動， 否則很容易造成大腿、小腿 肌肉拉傷 。 壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，

使肌肉變得更加柔軟。 上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始， 逐步加大運動量， 此過程通常以10~15分鐘為宜。 此 外 ， 下跑步機時也應該逐步減慢速度， 以免出現 眩暈 感而摔倒。

二、速度不要設定得太快
使用跑步機首先要瞭解自己的運動極限。 如果體力跟不上， 設定的速度又很快的話， 就容易摔倒。

三、運動量要適宜
在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。 如果是以 減肥 為目的， 運動時間不宜過短也不宜過長， 40分鐘為宜， 否則很容易體力透支。

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四、一定要收腹挺 胸 、收緊腰背部肌肉

還需要提醒的是， 跑步是有 氧 運動， 全身都會參與其中， 跑步時如果含胸弓背， 或者一直扶著把手， 不但起不到運動的效果， 而且還會加大腰椎的壓力， 時間久了就會造成 腰肌勞損 。 因此， 在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

五、使用跑步機時要專心
跑步時做看電視等分散注意力的事。

很多報友跑步時喜歡看電視， 這會分散你的注意力， 稍有不慎就會受傷， 尤其是那些不熟悉跑步機操作， 以及運動強度較大的人。 如果覺得枯燥乏味， 跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。 研究表明， 節奏明快的音樂可以有效提高運動效果， 增加運動樂趣。

六、在家用跑步機也要穿鞋

現在很多報友家裡有跑步機。 但是如果光腳跑步， 跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害， 要使腳底出汗， 則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到 一定的減震效果， 但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性， 代替不了運動鞋的作用。 所以， 在跑步機上運動， 最好穿雙慢跑鞋， 慢跑鞋比普通鞋要輕， 鞋底也比較軟， 適合 在跑步機上用。

如果沒有， 普通的運動鞋也可以， 但是要選擇較輕的， 底子不要太厚。

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跑步機安全使用10招

1. 在任 何健 身俱樂部裡進行運動之前， 都要做身體測試， 如果你有疾病或者 藥物過敏 史，

還需要有 醫生 的證明。 安全永遠是第一位的。
2. 穿合適的服裝， 尤其是運動鞋， 一定要選擇一雙舒適、合腳的運動鞋。
3. 使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩定， 檯面是否乾燥。
4. 在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分， 並且把緊急制動夾片夾到衣服上。 當所有東西都準備好了， 跑步機開始轉動的時候， 再把腳放到跑步機的檯面上， 如果是第一次使用， 需要把雙手扶在兩側的扶柄上。
5. 運動的時候 眼 睛要看前方， 不要突然扭頭， 更不要回頭， 否則會讓你失去平衡。

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6. 如果你的平衡感不好，跑步的時候不要手持重物。
7. 不要在跑步機上倒跑，或者做一些危險動作。
8. 結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。
9. 下跑步機的時候一定要等檯面完全停穩，很多事故都是在運動結束時發生的。
10. 如果你的體重超過140公斤，就不要“折磨”跑步機了。

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