[導讀]歲末年初， 各種聚會各種慶祝， 讓我們的胃口全開， 葷素酒水應接不暇。 不知不覺肥肉就爬上腰腹！本次介紹的減肥方法， 就是針對過節飲食過量的肥胖而設計， 目標就是過節後傲立群雄的S級3D好身材！（李湘推薦：史上最瘋狂減肥藥 超級P57 ）
快速！有效！美體關鍵-腹部拉伸成就整體線條
據調查顯示， 受歷史文化及生活習慣等各種因素影響， 西方人走路或者是站立時傾向於“昂首挺胸”充分拉伸筋骨的動作， 與其相反， 亞洲人尤其是日本人身體四肢動作限制在框框內， 身體肌肉傾向“收緊”。
培養正確的S型身材的站姿動作
培養S型身材的重點是腹部肌肉的拉伸。 通過拉伸訓練， 腹部及周圍肌肉得到刺激， 可以快速有效的塑造纖細腰肢， 為S型身材的養成提供基礎。
拉伸腹部肌肉， 讓身體柔軟起來
嘗試用手去觸碰感覺腹部， 如果腹部僵硬， 通常就是由於身體長期處於束縛狀態， 動作姿勢不正確而導致的。 尤其是駝背人群， 肩部注入力量不正確， 導致手臂肥胖、臀部下垂等一系列惡性循環。 通過拉伸腹部肌肉， 感受身體線條的變換， 真的做到軟若無骨的女性 完美身材。
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理想的S型曲線， 要凹凸有致3D效果
理想S型曲線必備條件：不僅要纖細的身體更強調立體的身材。 前面突出胸部、後面要強調翹臀， 中間是平坦的腹部搭配纖細的腰肢， 這才是我們追求的凹凸有致3D效果的身材。
S型曲線養成， 讓每個動作都變得優美
在S型身材養成的過程中， 我們追求的不僅是視覺的美麗， 通過拉伸筋骨， 充分的鍛煉到身體深層肌肉， 在加速新陳代謝的同時， 讓身體四肢更加協調， 無論是站立、坐姿、走路都呈現出一種平衡美感。
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POINT1持之以恆每天堅持練習
即便是工作在繁忙， 也要堅持進行基本動作的練習， 只有支持以恒才能看到減肥效果。 不必刻意要求練習時間和練習次數， 根據每個人的情況進行調節， 重要貴在堅持。
POINT2根據自身情況穩紮穩打進行練習
人身體的柔韌度是因人而異的， 所以不要過分強求， 為了追求迅速有效而勉強進行練習， 會到身體造成損傷， 影響減肥效果， 要慢慢循序漸進進行練習， 根據自己的實際情況適當加強變更練習內容和方式。 保持良好的心情也很關鍵。
POINT3體溫上升， 效果會相應的提高加強
身體體溫上升，肌肉變暖，這樣拉筋時更容易舒展筋骨，相反身體過量，肌肉僵硬，不易拉伸。在運動前建議增加跑步熱身，讓身體活動溫暖起來，也可以泡澡後進行，效果更佳。
PONIT 4運動過程中要保持自然順暢的呼吸
運動過程中，不要停止呼吸。有節奏的進行呼氣吸氣，可以輔助運動，讓筋骨拉伸更加簡單易實現。
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吐氣
由嘴巴成“U”型發出“呼”的音，將氣體由體內吐出，同時腹部凹陷，體內氣體全部吐淨。
吸氣
收緊下顎，用鼻慢慢的吸氣，感覺像是要將氣體吸入鼻腔內部一樣，吸氣的同時，腹部膨脹。注意下顎要向脖子處回收，肩膀要端平不要上抬。
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腰椎拱形練習法
1．拉伸背部肌肉，糾正動作，端正站姿。
身體站直，背部挺直，雙腳併攏。肩胛骨略微向後打開，肩部隨之向後延展。雙手放於骨關節處，準備下個動作。
2．腰椎部位成拱形，保持此姿勢狀態，上體向前傾倒
背部中部至腰部間腰椎部位充分拉伸延展成拱形，臀部抬高翹起，拉伸腹部肌肉的同時，以骨關節為支點保持不動，上半身成45度角向前側傾倒。在彎腰處保持5秒鐘。
3．上半身還原至起始動作
保持背部中部至腰部拱形形狀，然後慢慢抬起上半身，還原至起始動作。保持背部挺直的同時，有意識的尾骨向下。雙手自然放於身體兩側。
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往往我們只將注意力集中在整體上而忽略細節，其實除了整體線條外，頸部的護理也即為重要，頸部由於疏於關心，會產生細紋，即便臉部護理做的再周到，頸部的細紋和皺褶也會出賣你的年齡。同樣，面對繁重的工作生活壓力，頸部支援大腦，承受這巨大的壓力，長期面對電腦進行作業，也容易形成頸椎病等頑疾，美好線條的塑造，頸部關愛同樣必不可少。
1．面部朝上進行頸部活動
身體站直，背部挺直，雙腳併攏，基本正確站姿開始，收緊腹部並向上拉伸腹部的同時，下顎抬起，臉部朝上，拉伸舒展頸部肌肉。
2．食指貼于耳朵下方進行按摩
保持臉部向上的姿勢，將雙手食指貼放于耳朵下方，將手指想像成木棒，仿佛要穿過耳朵下方一樣，進行按摩。
3．以耳朵下方處作為支點，下顎慢慢落下
以食指貼合耳朵下方的點為支點，下顎慢慢落下，至臉部面向正前方。
鬆開耳朵下方的手指，頭部略向身體後方移動，再次收緊下顎。肋骨位置前移。
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