少食多餐＋適當運動　打造最合理減肥方案

很多MM不知道如何減肥， 下面， 小編分享科學的瘦身方法：少食多餐+運動， 幫助大家輕鬆有效瘦身。

肥胖是由於能量攝入和能量消耗的不平衡造成的，

合理飲食和適度運動是最有效的減肥方法。  資料顯示， 有效又減肥的減肥方法是少食多餐， 具體方法如下：

把每天的進食量從3份分為4或5份， 在正常3餐後增加上午和下午進餐。 另如能多吃芹菜， 黃瓜， 白蘿蔔， 豆芽， 冬瓜， 則更好， 千萬不可不吃或少吃， 因為每次進餐腸胃蠕動消耗的熱量可能是你所吃物熱量的幾倍， 不吃可就不會消耗哦， 當然， 你也要配合適量的運動， 這樣才能達到最佳的減肥效果。

推薦瘦身方案：

每天早上：檸檬蜂蜜水一杯， 牛奶或果汁一杯， 雞蛋一個

下午：水果一個

每天吃幾顆紅棗（當零食）， 兩顆21金維他（補充維生素）

另外， 你還可以試著在日常的時候搭配著喝一些茶飲料， 因為茶飲料不僅有很好的消脂減肥的作用，

還可以有預防癌症的功效， 所以說， 茶飲料對於我們人體來說是十分有益的， 美容瘦身又養顏。

注意：

如果總是把蛋白質跟澱粉混著吃， 你的胃就要分泌不同的胃酶， 去分別消化這兩種成分， 消化系統會很辛苦。 如果在消化工作未完成時，

就又開始攝取食物， 不但會加重消化系統的負擔， 還會讓消化不完全的食物囤積在體內， 漸漸轉變成脂肪的形式存在， 導致肥胖。 採用分食法再搭配高纖食物（如蔬菜、豆腐、水果等）與水， 自然使身體廢物清得更乾淨， 加速減肥成效。

有了減肥套餐， 還要配合一些有效的減肥運動， 而最有效的減肥運動要數行走。

良好的走路姿勢是提臀收腹軀幹挺拔， 臀部和腹部是脂肪最容易堆積的部位， 只要做到提臀收腹， 該部位的脂肪就可以明顯消減， 達到顯著的減肥效果， 所以很多體操性的減肥動作都是針對臀部和腹部的， 很多人也把體操動作作為最有效的減肥方法， 卻不知道其實行走也是有效的減肥運動。

其實你不知道的是體操這些動作一般都過於劇烈， 對脂肪的分解作用並不明顯；再者， 這些動作都很難長期堅持， 所以即便有效果也難以鞏固。 而行走， 是人類離不開的， 如果形成了好的行走姿勢就可以在日常生活中減肥。 所以， 改變不良的行走姿勢必然是有效的減肥方法。

當然， 走路姿勢的改善困難也相當大， 俗話說江山易改本性難移， 多年來形成的習慣是很難在短時間內克服的。 所以， 我們必須時刻注意自己的行走姿勢， 適時的提醒一下自己。

採用這樣的減肥方式， 晚上大概11點左右就會覺得有點餓， 不過MM們你必須堅持一下， 因為餓就是在消耗脂肪了啊， 實在不行就睡覺嘛。 對於零食就要忍了， 毅力很重要， 吃了第一口就想吃第二口， 所以最好是不要碰。 對了， 吃東西的時候多嚼一下， 這樣可以讓你的胃部充分的接收到資訊， 從而傳到我們的大腦， 讓你知道你已經飽了。 至於運動， 也很重要， 根據自己的經驗， 選擇適合自己的運動， 但記得不要過量。