等到你下定決心減肥以後， 聚會莫名其妙變多了， 好久不見的朋友來邀約不能拒絕怎麼辦， 擔心會變胖？不要怕， 教你吃東西順序很重要， 聚餐這樣吃你永遠都不會變胖。
聚餐前先吃水果
聚會開始前，
需要你有技巧的吃掉減肥水果，
試試證明，
水果影響食欲和正常的消化吸收。
研究表明：若於進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，
則可順利又無痛苦地防止進餐過多導致的肥胖。
因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，
可快速被機體吸收，
滿足機體對血氧的緊迫"渴求"，
水果內的粗纖維還可讓胃部有種飽脹感。
另外，
餐前進食瓜果，
可顯著減少對脂肪性食物的需求，
也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良後果。
先湯後飯
減肥原理：進食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念，
而且可以減肥，
這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。
實施步驟：先喝水分多、熱量較低的湯， 這些湯能很快產生飽腹感；接著吃蔬菜類， 相比拌了沙拉醬的蔬菜， 更應先攝取煮菜或炒菜；然後是主食， 麵包、米飯排第三位吃， 肉、魚等蛋白質和脂肪食物這時才一起吃。
先吃菜再吃肉
在聚餐上最好是先吃菜再吃肉，
營養專家指出日常飲食中應增加蔬果建議攝取量，
建議應吃到5份蔬菜、4份水果，
這樣才能提供足夠纖維，
微量元素而不會導致發胖，
聚餐多吃蔬菜還能增加飽腹感，
減少吃肉類和油膩類食物的量，
還需要少喝飲料，
特別是熱量高的酒類，
碳酸飲料等。
不吃甜食
即使吃40克以內的糖，
也不要一次吃完。
因為在一個時間內全部攝入的話，
糖在體內用不完，
還是可能會囤積下來。
而且幾乎所有甜味食品中， 都含有大量用白糖或糖漿做成的甜味劑， 如果上午吃完了一天中應該攝入的糖， 很難保證下午的某種食品中就沒有糖。 如果利用"一次性吃完"來控制攝糖量，
當然， 大家永遠要記住， 正確的方式是想吃甜食的時候， 永遠只取最小一份， 或者儘量不吃。
