超重的人都有一個共同的願望：既輕鬆又有效地把體重降下來。 為此試遍了各種減肥品， 然而效果總是不能盡如人意：一旦停藥，
這是因為， 導致人們肥胖的， 主要是一些不良的生活習慣。 如果這個根源沒有改變， 即使減去10公斤體重， 以後仍然會慢慢恢復原狀。
目前一些發達國家不再僅僅將肥胖看作生理問題， 而是生理、營養、心理、行為方面複雜問題的綜合結果。 於是， 在減肥計畫當中， 往往進行多學科綜合治療， 確保安全有效地減肥。 其主要內容包括：
——營養專家幫助控制飲食， 以保證每日攝入營養平衡的低脂肪、低能量食物；
——運動專家指導運動， 以保證每日運動量達到一定水準， 促進體重下降；
——心理學家改善心情， 教授人際關係技巧， 以及心情不好時的調整方法；
——行為學家調整行為， 講解如何改變有關飲食的不良習慣。
在以上各學科療法當中， 以行為療法最為簡便易行， 而且對預防體重反彈卓有成效。 針對肥胖者的一些通病， 推薦這樣一些行為措施：
一 只在一個地方吃東西， 在餐桌外的任何地方絕對不碰食物。 超重者多半有隨時隨處吃東西的習慣，
二 把家裡的零食、點心、糖果、堅果、甜飲料等藏起來。 這些食品有的含有較高的油脂， 有的含有過多糖分， 對減肥威脅很大。 據調查發現， 超重者多半很難抵制食物的誘惑， 而且特別喜歡高油高糖香氣濃郁的食品， 所以必須要切斷誘惑之源。 家裡最好不放有愛吃而又隨手可吃的食品， 如果一定要放， 也要裝入不透明的包裝， 放在看不見的地方， 或讓別人保管。 還有專家推薦， 把高脂肪高糖的零食全部送人， 家裡只存放能量較低的水果蔬菜， 如黃瓜、番茄、胡蘿蔔、梨、蘋果等，
三 盛好飯後一定取掉一勺， 吃什麼都要剩一口。 這樣就無形當中減少了食量。 如果可能的話， 請家人幫助盛飯， 把米飯打散， 盛得松松的， 絕不往下壓， 更不堆得冒尖。 添飯的時候每次只添三分之一碗。
四 除了涼拌蔬菜之外， 絕對不要收盤子。 有些婦女為人妻為人母， 有收盤子的習慣， 無意當中就增加了自己的食量。 因此一定要堅持這樣的原則：無論餐桌上剩下什麼， 都不動心。 捨不得扔掉， 換成小碗收到冰箱裡就行了。
五 進食速度要放慢， 每吃一口把盤碗往遠處推一推。 許多人在餐館就餐時都有這樣一種體驗：本來還沒有吃飽， 但是忽然菜不夠了， 或是很長時間沒有上來， 於是趕緊催著添些菜肴。 然而， 待到追加的食物到來時， 卻感覺自己已經飽了。 原來， 人的食欲是由下丘腦的攝食中樞控制的， 消化道的各種資訊傳到下丘腦需要時間。 胖人的通病是吃飯太快， 大腦還來不及充分感受“飽”的資訊， 胃裡已經糊裡糊塗地裝入了過多的東西。
六、進餐之前照照鏡子，堅定節食的信心。控制飲食是一件非常艱難的事情，難免有半途而廢的情緒。然而，在進餐之前如果照照鏡子，看到自己的體型臃腫，減肥的熱情便會得到鼓舞，從而能夠更好地遵循醫生和營養師的教導。如果減肥有所成效，看到自己的身材日趨改善，自然會更加信心百倍而堅持下去。
七、肚子餓的時候不去食品店，免得購回太多食物。經常購物的人都有一個體會：饑餓的時候特別愛買食品，經常是看見什麼都想吃，然後買回來發現數量太多，怕浪費便只好吃下去。反之，已經吃飽飯之後再去買食品，興趣就會大大下降，許多東西不再對自己產生誘惑。因此，要避免感到饑餓時出門採購食品。
有專家建議，不要用信用卡買東西，因為用信用卡花錢很難有把現鈔遞給別人的心疼感覺，容易買得太多。也有專家建議，買錢包的時候，一定要買個拉鎖緊的產品，讓自己在花錢的時候很麻煩，以免一時衝動，見什麼買什麼。
八、儘量避免去餐館吃飯。如果一定要去的話，事先就想好吃什麼，不要一看功能表又變主意多點菜。餐館中的菜高油脂、高能量、菜量大，最容易使人肥胖。如果可能的話，盡可能在家就餐。若是偶爾去餐館點菜，一定要珍惜自己的點菜機會，點些清淡低脂肪的菜肴，如白煮、清蒸、涼拌、綠葉蔬菜等，把這些菜肴事先寫在單子上，因為減肥的人看見香噴噴的油膩菜肴，十有八九是把握不住自己的。
九、參加社交活動的時候告訴朋友和家人，自己正在減肥，以免他們過於熱情，強迫自己大吃大喝；同時用這種方法也可以幫助自己把握自己：既然已經宣佈減肥，自然不好意思再放開肚量大吃大喝。
十、調整情緒能避免飲食過量。有些人感覺情緒緊張的時候喜歡用吃東西的方法來放鬆，這時可以請行為醫生教授其他的放鬆技巧，來取代進食的欲望。如果感覺情緒低落、孤獨無助，不妨給家人、朋友或減肥同伴打電話，讓自己傾訴之後感覺輕鬆，就不再需要一個人悶悶地吃東西。
假如生活沒有目標，經常空虛無聊，最容易讓自己依賴食物帶來的安慰。要給自己的生活找到愛好和目標，增加更豐富的內容，最好是戶外活動或集體活動。離開家門之後、走入大自然和朋友圈之後，食物的誘惑便暫時被忘卻，心情也就隨之開朗起來。
只要持之以恆，將這些行為上的改進變成自己的終生習慣，肯定對維持健康體重大有好處。看一看，你能做到幾條呢？
胃裡已經糊裡糊塗地裝入了過多的東西。六、進餐之前照照鏡子，堅定節食的信心。控制飲食是一件非常艱難的事情，難免有半途而廢的情緒。然而，在進餐之前如果照照鏡子，看到自己的體型臃腫，減肥的熱情便會得到鼓舞，從而能夠更好地遵循醫生和營養師的教導。如果減肥有所成效，看到自己的身材日趨改善，自然會更加信心百倍而堅持下去。
七、肚子餓的時候不去食品店，免得購回太多食物。經常購物的人都有一個體會：饑餓的時候特別愛買食品，經常是看見什麼都想吃，然後買回來發現數量太多，怕浪費便只好吃下去。反之，已經吃飽飯之後再去買食品，興趣就會大大下降，許多東西不再對自己產生誘惑。因此，要避免感到饑餓時出門採購食品。
有專家建議，不要用信用卡買東西，因為用信用卡花錢很難有把現鈔遞給別人的心疼感覺，容易買得太多。也有專家建議，買錢包的時候，一定要買個拉鎖緊的產品，讓自己在花錢的時候很麻煩，以免一時衝動，見什麼買什麼。
八、儘量避免去餐館吃飯。如果一定要去的話，事先就想好吃什麼，不要一看功能表又變主意多點菜。餐館中的菜高油脂、高能量、菜量大，最容易使人肥胖。如果可能的話，盡可能在家就餐。若是偶爾去餐館點菜，一定要珍惜自己的點菜機會，點些清淡低脂肪的菜肴，如白煮、清蒸、涼拌、綠葉蔬菜等，把這些菜肴事先寫在單子上，因為減肥的人看見香噴噴的油膩菜肴，十有八九是把握不住自己的。
九、參加社交活動的時候告訴朋友和家人，自己正在減肥，以免他們過於熱情，強迫自己大吃大喝；同時用這種方法也可以幫助自己把握自己：既然已經宣佈減肥，自然不好意思再放開肚量大吃大喝。
十、調整情緒能避免飲食過量。有些人感覺情緒緊張的時候喜歡用吃東西的方法來放鬆，這時可以請行為醫生教授其他的放鬆技巧，來取代進食的欲望。如果感覺情緒低落、孤獨無助，不妨給家人、朋友或減肥同伴打電話，讓自己傾訴之後感覺輕鬆，就不再需要一個人悶悶地吃東西。
假如生活沒有目標，經常空虛無聊，最容易讓自己依賴食物帶來的安慰。要給自己的生活找到愛好和目標，增加更豐富的內容，最好是戶外活動或集體活動。離開家門之後、走入大自然和朋友圈之後，食物的誘惑便暫時被忘卻，心情也就隨之開朗起來。
只要持之以恆，將這些行為上的改進變成自己的終生習慣，肯定對維持健康體重大有好處。看一看，你能做到幾條呢？
