對於很大一部分人來說，減肥的瘦腰人物就是要控制食欲，但是平時食量比較大的人突然節食是一件很困難的事情，下面小編就要介紹給大家一些逐步控制食欲的方法，幫助打擊阿快速的達到瘦身減肥的目的。
食欲大於常人者：
並非多少食物入口就能補充多少營養，關鍵要看身體能吸收多少。所以食欲大於常人但仍然很瘦的人，必定是因為腸胃消化和身體吸收能力有問題，因此需要調整飲食結構和進行更有針對性的運動。
改善方式：
1. 食物多元化，不要迷信肉食。
不要以為多吃肉就會發胖。要知道，有一種瘦身飲食計畫就是只吃瘦肉，因此只有純肉食的瘦身方法，沒有純肉食的長胖計畫。如果因為偏食造成營養不良，長胖方案更是成為泡影，所以儘量保證飲食多元。
2. 每次進食不要吃到撐，這樣反而會影響消化。
吃撐時消化道壓力過大，蠕動困難，反而不利於消化吸收。並且食物過剩時，身體會對食物中的營養產生排斥，吸收率也因此減少。
3. 少吃刺激性口味的食物。
人體消化食物是一個化學過程，而刺激性的食物會擾亂正常的消化流程，導致腸胃不適，增加消化系統的負擔，因此影響營養吸收。
4. 食物切碎混合食用，更易消化。
食物切得細碎更易消化吸收。不同類型的食物混在一起，相互發生化學功效，也會加速吸收過程。這樣的食物有炒飯類、三明治等，但同時也要關注避免攝入相克的食物。
5. 科學合理的運動有益營養吸收。
想隨便動動就長出肌肉來是不可能的，搭配合理的運動方法才能達到成效。想要長胖的話，最好選擇自己不擅長的動作，並且訓練強度盡可能接近極限，這時身體的調整機制才會啟動，讓體質發生改變。
6. 運動後及時補充營養。
運動損耗身體。想要發胖的話，運動後趁身體對營養和能量處於加倍需求的狀態及時補充，可以事半功倍，而待身體完全平復就成效不佳。
7. 睡眠合理，每天6-8小時。
睡眠過多或過少都危害保健。睡眠時間過長會減少日常能量消耗，從而降低食欲；睡眠不足則身體機能恢復不佳，吸收的營養也難長到身上，所以每天的睡眠時間以6-8小時為宜。
和瘦身一樣，長胖也要關注科學合理的方法，在保健的前提下進行。長胖者必須結合運動和合理飲食，確保脂肪和肌肉合理比例增加，此外還要找到自己過瘦的真正原因，對症下藥，否則短期達到成效也難以維持。其實不論是長胖還是瘦身，真正的目的都是為了保健和美麗。如果長胖或瘦身後既不保健也不美麗，那還有啥意義呢。
最後，值得一提的是，女人朋友切勿為了美胸而長胖。女人乳☆禁☆房的大小不由體脂多少來決定，而是和乳腺的發育程度有關；雖然乳☆禁☆房的主要構成是脂肪，但它是一個器官，和身體其他部位的脂肪是不同的。欲美胸的女人應該鍛煉下肢力量和胸部肌肉，前者可以增加雌性激素分泌，後者促進胸部血液迴圈和器官活動，合理的飲食也不可少。
