◆減肚子 の 飲食
- 合理三餐，
拒絕零食宵夜
俗話說“早餐要吃飽；午餐要吃好；晚餐要吃少”， 如果你是小肚子MM甚至沒肚子贅肉MM， 這是好規律， 好飲食。 可是這對於大肚子MM來說估計是不夠的， 不要擔心， 也不是讓大家餓肚子， 只是更有效率的吃而已。
▌早餐一定要吃， 但也不可吃太好， 營養足夠即可。 小編推薦：1碗香蕉燕麥粥；一個雞蛋+一杯無糖豆漿；一杯蜂蜜
▌中午選擇穀物餐和蔬菜， 普通食品需要28小時才能從腸道中排空， 而富含食物纖維的穀物只需要14-16小時，
▌晚餐蔬果為主， 要是吃果類不能吃太甜的也不能吃太多， 果糖會轉化為脂肪。 小編推薦：一碟蔬果沙拉， 不要加調味；一碗薏仁米粥
- 飲食切忌
▌不可暴飲暴食， 這樣不僅達不到減肥效果， 還傷害身體
▌不可狼吞虎嚥， 容易造成感官錯誤， 明明已有8分飽的你感覺自己只有5分飽， 而且不容易消化， 把肚子撐大
▌不可不補充水分， 而且儘量選擇白開水
◆減肚子 の 日常
雖然說減肥減肚子最重要的是飲食（沒錯， 就是飲食為主， 運動為輔， 藥物次之）， 但是在家不能“動”的阿宅也要注意哦， 很多你沒有留意到的細節可能使你增胖！或者瘦身~
▌宅之神招一：無論何時何地， 挺胸收腹直腰幹
居家肯定常坐了， 坐著看電視， 坐著玩電腦， 坐著發呆， 坐著吃飯......久坐可會變成小富婆， 大肚子的。
坐著瘦肚子， 你要“挺胸收腹直腰幹”， 很簡單， 只要想起就養成這個基本習慣吧！開始可以使用靠墊哦
△PS：小編推薦坐著運動——“握腰扭轉”
坐累了， 你可以然後將右手放在左側的腰部， 將身體轉向左面， 同時左手轉向背後， 每邊手分別做5次
不要以為阿宅你站起來機會很少， 就不用站了！站著就是最舒服的減肥運動了。
吃飽要站。 每頓後， 站立30分鐘，
站著瘦肚子， 腰、背、肩一定要平直， 千萬不能駝背。 收緊腹部可以幫助腸胃蠕動， 增加肺活量， 並且非常有效的減腰腹部的脂肪。
▌阿宅之神招二：手臂伸直向上， 躺著也能瘦
能坐不要躺， 能站不要坐。可是現在躺著也可以減肚子！
平躺身體，雙手十指交叉手掌朝上，手臂向上伸直，雙腿放鬆伸直即可。不要小看這個小動作哦，手臂伸直時，拉伸你的腰部、腹部肌肉，久而久之，有瘦腰瘦肚作用！
△PS：小編推薦躺著運動——“抬腿屈膝”
平躺身體，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然後再放下來，重複。由於動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。
▌阿宅之神招三：永遠的逆向呼吸法
很簡單，也就是吸氣時，打開胸腔，收縮腹部；呼氣時，胸部內收，同時腹部凸出，但注意呼吸速度要比平時的慢。這個方法不僅可以鍛煉腹部肌肉，還能減少阿宅們的食欲呢！
簡單的飲食習慣，神奇三招，只要堅持，你會發現你的小肚肚、大肚肚真的會消失的哦！
能站不要坐。可是現在躺著也可以減肚子！平躺身體，雙手十指交叉手掌朝上，手臂向上伸直，雙腿放鬆伸直即可。不要小看這個小動作哦，手臂伸直時，拉伸你的腰部、腹部肌肉，久而久之，有瘦腰瘦肚作用！
△PS：小編推薦躺著運動——“抬腿屈膝”
平躺身體，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然後再放下來，重複。由於動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。
▌阿宅之神招三：永遠的逆向呼吸法
很簡單，也就是吸氣時，打開胸腔，收縮腹部；呼氣時，胸部內收，同時腹部凸出，但注意呼吸速度要比平時的慢。這個方法不僅可以鍛煉腹部肌肉，還能減少阿宅們的食欲呢！
簡單的飲食習慣，神奇三招，只要堅持，你會發現你的小肚肚、大肚肚真的會消失的哦！
