擁有一個好身材需要不懈的努力， 系統的運動是不可避免的， 只有運動才能讓只讓得到科學的燃燒， 是雕塑身材的前提， 下面小編就要介紹給大家一套瘦身操， 幫助大家快速的達到燃燒脂肪的目的。
Step1：兩腳自然開立下蹲成馬步， 兩手握水瓶， 下垂於身體兩側， 然後直臂向側上方舉起， 直到雙臂向上完全伸直， 在齊肩和最高點都停留3-5秒。
Step2：兩足開立， 向前屈體90度， 兩手握水瓶手臂直垂肩下。 然後直臂從前平舉起啞鈴， 直到與地面平行， 靜止3-5秒鐘， 再還原。
Step3：兩腳自然開立下蹲成馬步， 兩手反握水瓶， 置於身側。 然後將杠鈴儘量向後上方抬起， 靜止3-5秒鐘後還原。
Step4：兩腿直立， 挺胸收腹。 兩手正握水瓶水準置於胸前， 然後持鈴向上舉起， 直到手向上完全伸直。 靜止3-5秒鐘， 再直臂慢慢放下還原。
Step5：坐凳子上， 小腿垂直地面， 兩腳勾住水瓶， 小腿與大腿成90度角。 然後伸直膝關節， 使小腿向上挺直。 靜止3-5秒鐘後還原。
Step6：俯臥於地或墊， 兩腳踝托住水瓶， 然後盡力把小腿向後抬起到最高點， 靜止3-秒後還原。 關注雙腿要一直保持併攏直立。
Step7：平臥在地上。 兩膝彎屈， 抬起小腿， 勿使下降， 兩手抱頭。 在保持小腿不下放的姿勢中， 盡力把上體向前捲縮，
TIPS：運動是要關注配合呼吸， 在準備動作時深吸氣， 下落或完成動作時呼氣。 每個動作根據個人體能來完成， 水瓶的重量可根據訓練的程度進行調整。
