經常做拉伸動作不但可以幫助我們消耗熱量、強化肌肉、提高新陳代謝， 還可以讓身材的線條變得更加明顯， 是非常棒的減肥方式。 而在泡澡的時候， 我們的身體處於溫熱的狀態， 全身的肌肉都非常放鬆， 這個時候做一些伸展運動， 能夠更多的燃燒脂肪， 並且排毒塑身， 運動的效果也會更加明顯。
動作一， 我們坐在浴缸裡面， 背部挺直， 兩腿向前伸直， 雙手伸直上舉， 然後慢慢的帶動上半身向前彎曲， 拉伸背部肌肉以及腿部肌肉， 堅持三十秒中回到正中位置。 休息幾秒鐘繼續重複練習幾次。 這個瘦身動作能夠減少背部和腿部的贅肉， 並且減少小肚子。
動作二， 同樣端坐在浴缸中， 雙腿膝蓋彎曲， 然後左手扶住浴缸的邊緣保持平衡， 右手慢慢的舉至頭頂， 呼氣， 向左側彎曲， 感覺到右臂、右背以及右側腹肌的拉伸， 然後堅持三十秒中回到正中， 調整呼吸，
動作三， 跪在浴缸中， 然後慢慢的抬起臀部， 手臂向後伸直， 抓住後側的浴缸邊緣， 同時胸部向前擴張， 保持均勻的呼吸， 頸部伸展， 眼睛望向天花板。 堅持三十秒鐘恢復到原本的位置，
動作四， 我們還可以在水中做一些俯臥撐的變形運動。 跪在浴缸中， 雙手向前握住兩側的浴缸邊緣， 然後慢慢的手肘彎曲， 帶動上半身向水面壓去， 堅持三十秒中再起身， 有頻率的反復做這個運動， 能夠有效的消除蝴蝶臂。
動作五， 在浴缸中， 我們也可以做下半身的減肥小運動。 身體向後， 舒服的靠在浴缸上。 手臂扶住兩側的邊緣， 抬起雙腿， 膝蓋彎曲。 然後做蹬自行車練習， 左右腿交替向前向後各做三十次踩踏動作， 連續做三組。 在水中做這個動作會更加的有趣， 能夠很好的鍛煉到腿部和腹部的肌肉， 幫助我們迅速瘦身。
動作六， 坐在浴缸中， 背部挺直， 兩手握住浴缸兩側爆出平衡。 然後身體慢慢的後傾， 同時雙腿抬起， 讓自己呈現一個V字形。 這個動作有一定的難度， 但是可以有效的減少腹部和腿部的贅肉， 堅持一分鐘之後慢慢的恢復到原來的位置， 深呼吸幾次做調整。
