身上的脂肪堆得像小山一樣， 一旦穿得稍微清涼一點就立刻暴露了自己的贅肉和肥肉， 非常不美觀。 可是夏季讓人非常煩躁， 複雜的減肥計畫又很難堅持下去， 怎麼辦？想要穿上清涼的夏裝大秀自己的火辣身材， 那你就必須要和身上的贅肉抗爭到底。 減肥網小編就給你分享快速減肥小Point， 日常生活中只要多注意就能隨時隨地燃燒脂肪巧減重， 瘦出完美好身材哦！
■ 夏日燃燒脂肪point 快速減重好享瘦
‖Point 1：面對自己的肥胖現實
秘訣1：堅持“我要瘦下來！”的信念
如果你是因為嚮往穿著展露曲線的牛仔褲和短裙， 才決定進行徹底的減肥， 那麼只要堅定這樣的信念， 相信妳一定可以在日常生活中不自主的避開會讓妳變肥的東西。
秘訣2：要有超強大的耐心
肥肉不會馬上消失， 而是會漸進地慢慢減少， 重點在於施行減肥計畫後就算沒有變瘦， 可是身材的曲線將會因為運動而變得更好，
秘訣3：年紀越大就越容易變胖
當我們年紀越來越大後， 幫忙消耗熱量的肌肉將會減少， 同時新陳代謝速度也會降低， 將比年輕時更容易變胖， 減肥也將更為不易， 所以我們要以平常心來面對年紀大以後減肥不易的困難。
‖Point 2：牢記「333」運動口訣
「333」運動口訣指的是每週運動3次、每次30分鐘、心跳每分鐘130下。 運動超過30分鐘後， 除了當下消耗的熱量外， 其他部位也會提高代謝率產生「悶燒效應」， 繼續燃燒脂肪6個小時哦！
‖Point 3：肌肉會讓你看起來更瘦！
女生總是害怕跑步、騎腳踏車等運動會產生肌肉變的更難瘦或線條不好看， 殊不知長肌肉才是好事！因為1公斤肌肉所消耗的熱量是脂肪的10倍， 如果肌肉增加就表示體內的代謝力也提升！每次運動後記得做伸展操延長肌肉線條， 就能讓身體線條瘦得很美麗！
‖Point 4：補充更多的水分
水分指的不只是白開水， 綠茶或一些有利消脂的草本植物， 例如：決明子除了能明目之外， 還有潤腸通便的效果；山楂可以幫助消化、整腸健胃；荷葉和洛神花則能促進新陳代謝。 這些草本可幫助降低體內血脂肪及膽固醇， 但脾胃不好的人要避免空腹或過量飲用。
‖Point 5:每天泡個舒服的熱水澡
體溫每上升1度， 新陳代謝就會提高13%， 像是運動、烤箱或蒸氣室都是快速將體溫加熱的方法，
‖Point 6：燃脂就要深呼吸
呼吸看似平凡， 卻相當奧妙。 改變呼吸的方式也是説明燃燒脂肪的方法之一，儘量提醒自己專注呼吸的深度，不但能夠訓練腹部肌肉力量，氧氣深入體內也能加速代謝和迴圈的速度。
‖Point 7：千萬不要熬夜！
休息是為了走更長遠的路，睡覺時代謝雖然會下降10%~15%，但如果睡眠不足反而會導致生理時鐘亂掉，破壞身體運作和血液迴圈的節奏，白天的代謝反而更差。若長期下來，荷爾蒙失調、分泌異常，甚至會囤積脂肪。
‖Point 8：記得要均衡飲食
運動和均衡飲食，一直是專家們致力提倡的減肥觀念！會如此耳提面命當然有他的重要性，當身體獲得足夠的營養和熱量，各個器官的運作才會正常，身心都健康愉快，自然代謝力也會變高。
‖Point 9：有氧運動巧燃脂
進行強化心臟血液迴圈的有氧運動也是很好的減肥方式，重點在於有氧運動可以加速燃燒脂肪，而光是走路本身就是狠好的運動，不過必須加快走路的速度才能達到燃燒脂肪的效果，所以建議可以每天健走一萬步以加速減肥。
可以逐步增加運動量，如果你每週運動2天，那麼可以慢慢增加到3、4天，或是原本每次健走半小時，可以慢慢增加到一個小時，提高運動量有助於快速減肥。
由於體力有限，因此建議可以使用間斷的訓練法，也就是激烈運動與緩和運動交替使用的方法，例如先步行5分鐘，再跑步5分鐘，再步行、跑步，如此交替使用，將可以有效增加運動量，燃燒更多脂肪。
‖Point 10：多鍛煉你的肥肉
我們身體的某部位會囤積大量的脂肪，都是因為該部位太少運動所致。所以要強化該處肌肉使它的脂肪得到充分燃燒，例如可以用仰臥起坐鍛煉腹部來減少腹部贅肉。
改變呼吸的方式也是説明燃燒脂肪的方法之一，儘量提醒自己專注呼吸的深度，不但能夠訓練腹部肌肉力量，氧氣深入體內也能加速代謝和迴圈的速度。‖Point 7：千萬不要熬夜！
休息是為了走更長遠的路，睡覺時代謝雖然會下降10%~15%，但如果睡眠不足反而會導致生理時鐘亂掉，破壞身體運作和血液迴圈的節奏，白天的代謝反而更差。若長期下來，荷爾蒙失調、分泌異常，甚至會囤積脂肪。
‖Point 8：記得要均衡飲食
運動和均衡飲食，一直是專家們致力提倡的減肥觀念！會如此耳提面命當然有他的重要性，當身體獲得足夠的營養和熱量，各個器官的運作才會正常，身心都健康愉快，自然代謝力也會變高。
‖Point 9：有氧運動巧燃脂
進行強化心臟血液迴圈的有氧運動也是很好的減肥方式，重點在於有氧運動可以加速燃燒脂肪，而光是走路本身就是狠好的運動，不過必須加快走路的速度才能達到燃燒脂肪的效果，所以建議可以每天健走一萬步以加速減肥。
可以逐步增加運動量，如果你每週運動2天，那麼可以慢慢增加到3、4天，或是原本每次健走半小時，可以慢慢增加到一個小時，提高運動量有助於快速減肥。
由於體力有限，因此建議可以使用間斷的訓練法，也就是激烈運動與緩和運動交替使用的方法，例如先步行5分鐘，再跑步5分鐘，再步行、跑步，如此交替使用，將可以有效增加運動量，燃燒更多脂肪。
‖Point 10：多鍛煉你的肥肉
我們身體的某部位會囤積大量的脂肪，都是因為該部位太少運動所致。所以要強化該處肌肉使它的脂肪得到充分燃燒，例如可以用仰臥起坐鍛煉腹部來減少腹部贅肉。
