針對腰腹部的肥胖， 許多人會選擇腰腹肌的旋轉運動， 進行有效的練習運動。 其實我們更推薦在多種運動中， 有意識的有重點的鍛煉方式， 因為過分的強調對腰腹的練習， 會造成腰部的負荷， 身體無法長時間的承受運動帶來的壓力， 造成身體傷害。 多種多樣的運動， 可以有效的全面刺激身體肌肉， 配合有意識有重點的進行腰腹的練習， 起到事半功倍的效果。
1.抱嬰兒法動作練習
如同懷抱嬰兒的動作， 左右扭轉身體， 刺激腰部肌肉。 注意腹部及臀部肌肉提拉緊縮， 腰部不要後彎。
1.身體站直， 背部不要彎曲， 雙腿打開， 大幅張開。 雙手成抱嬰兒狀， 向斜上方舉送。 收緊下腹及臀部肌肉。
2.保持腹部及臀部收緊狀態， 腰部向身體後方扭轉， 同時膝蓋彎曲， 上半身向斜後方傾倒沒身體重心下移。 反方向同理， 左右互換進行5次練習。
注意：保持腹部及臀部收緊並向後扭轉是關鍵。
肋腹肌的拉伸牽引運動， 交叉&拍打練習
針對肋腹肌運動， 有節奏的進行， 熟練操作後可以加快節奏。 有效的拉伸鍛煉腰部肌肉。
1.身體自然站立， 右腳腳尖點地， 左腳向前， 同時扭轉腰部，
2.然後左腳向前邁出， 腰部隨之扭轉， 反復進行10次練習。 注意保持動作節奏。
雖然有意識的活動手臂及腿部， 但要保證身體中心軸固定， 集中意識扭轉腰部。
3.肋腹肌線條重塑， 拉伸腰部
通過上半身的橫向傾倒拉伸練習，
1.身體站直， 雙腿大開， 保持身體平衡， 腹部及背部伸直， 雙手舉起， 右
手握住左手肘處。
2.身體保持面向正前方的同時， 拉伸腹部肌肉， 身體上半身向右側傾倒， 反方向同理。 注意不要駝背貓腰， 臀部也不要向後突出翹起。 左右互換各進行5次練習。
4.腰部旋轉搭配腿部拍打動作
腿部向斜後方上抬的同時， 腰部肌肉縮緊， 腰部旋轉動作有效的擺脫腰部贅肉。
1.身體站直， 有意識的挺拔軀幹， 將身體重心放置於右腿上， 雙手自然動作， 保持身體平衡。
2.左腿向斜後方抬起， 左手同時拍打腳跟位置。 身體保持面向正面的同時， 左側腰部收緊。 左右互換各進行5次練習。
注意：運動過程中保持身體的平衡， 將意識集中在軀幹。 注意腿部向斜後方抬起的同時， 膝蓋及大腿不要過分的向身體前方突出。
5.腿部上抬腹部收緊運動
腹部向前收緊，腿部向上抬起，集中訓練腹部肌肉，改善腹部鬆弛，同時配合腿部上抬運動，有效的擴散運動效果。
1.身體站直，右手抬起伸直，左手自然放置在身體一側。左腿稍向身體後方拉伸，做抬腿準備，身體重心放在右腳上。
2.收緊腹部成圓狀，左腿向前方踢腿，腿部抬高，右手去拍打腳部，膝蓋可以彎曲，腿部盡可能向上抬高。左右互換進行5次練習。
6.塑造上腹線條，平衡前屈運動
腹部緊縮成圓狀，保持身體平衡的同時，身體慢慢抬起，做身體挺直→前屈→挺直運動。有效的鍛煉上腹肌肉，重塑線條。
1.身體站直，雙腿交叉，兩手自然下垂放置在身體兩側，背部挺直。
2.然後身體上半身向右斜前方傾倒，腹部成圓狀收緊，慢慢的向側方傾倒。手臂隨著動作自然下垂。
3.身體前屈後，身體慢慢的抬起，將意識集中腹部，反方向同理，左右各進行5次練習。
注意，身體上抬的時候，頭部要一直保持下垂的狀態，直至身體彎曲的抬起挺直後。有效的鍛煉腹部肌肉。
5.腿部上抬腹部收緊運動
腹部向前收緊，腿部向上抬起，集中訓練腹部肌肉，改善腹部鬆弛，同時配合腿部上抬運動，有效的擴散運動效果。
1.身體站直，右手抬起伸直，左手自然放置在身體一側。左腿稍向身體後方拉伸，做抬腿準備，身體重心放在右腳上。
2.收緊腹部成圓狀，左腿向前方踢腿，腿部抬高，右手去拍打腳部，膝蓋可以彎曲，腿部盡可能向上抬高。左右互換進行5次練習。
6.塑造上腹線條，平衡前屈運動
腹部緊縮成圓狀，保持身體平衡的同時，身體慢慢抬起，做身體挺直→前屈→挺直運動。有效的鍛煉上腹肌肉，重塑線條。
1.身體站直，雙腿交叉，兩手自然下垂放置在身體兩側，背部挺直。
2.然後身體上半身向右斜前方傾倒，腹部成圓狀收緊，慢慢的向側方傾倒。手臂隨著動作自然下垂。
3.身體前屈後，身體慢慢的抬起，將意識集中腹部，反方向同理，左右各進行5次練習。
注意，身體上抬的時候，頭部要一直保持下垂的狀態，直至身體彎曲的抬起挺直後。有效的鍛煉腹部肌肉。
