超簡單全身燃脂減肥運動

這套運動包括4個動作， 你要每個動作做滿30秒， 然後直接轉入下一個動作， 中間無休息， 直到全部做完4個動作。

全套運動做完後， 你可以休息30到60秒， 然後根據你的身體情況和時間情況再重複3到7次。

俯臥撐

俯臥撐預備動作：以臉貼地， 雙手與肩同寬。 收縮胸部， 推起身體， 至雙臂伸直。 立即再次彎曲雙臂， 身體降低至開始位置。 在胸部觸及地板前， 將身體再次推起。

弓步

弓步預備動作：身體站直，

雙腳與肩同寬， 雙手叉腰。 向正前方跨大步。 雙膝彎曲， 降低身體， 前膝著地， 後膝離地。 收縮肌肉， 帶動背部和前蹬腿至預備動作。 在向前跨步時， 前蹬腿不要超過腳趾。 還原至開始位置後， 換腿繼續。

啞鈴擺動

做啞鈴擺動， 你需要有一個中等重量的啞鈴或壺鈴。

預備動作：雙腳與肩同寬站立， 腳趾稍向外。 像正常下蹲一樣降低身體， 啞鈴同時下降。 保持背部挺直， 下巴向上。 到達低位後， 迅速起立。 伸直雙腿， 啞鈴向上擺動至與肩同高。 身體下降， 至開始位置。 要確保啞鈴和動作始終在你的控制中。

雙向屈體

雙向屈體預備動作：背部著地躺下， 雙手置於腦後， 雙膝彎曲， 雙腳著地。 頭部和肩部抬起離地， 向腿部方向捲曲上身。 同時， 抬高雙膝， 向胸部方向捲曲。 緩慢舒展， 至預備動作。