一、步行
這是一個最簡單最方便的運動了， 您可以隨時隨地， 在家OR辦公室、健身房， 不需要任何輔助器材， 不需要任何特殊場地， 讓您快速輕鬆運動減肥！飯後半個小時， 散步是最科學的！加快腸胃蠕動， 增強吸收消化， 幫助您快速排毒， 散步產生的熱量， 也能加快燃燒脂肪！此外， 競走還能有效瘦小腿哦！水桶腰、大象腿， 通通消除！
初學者的步行時間應該為5至10分鐘， 逐漸加時， 每次至少30分鐘。 堅持一段時間後， 小編建議您儘量提高步行的速度，
二、間歇訓練
間歇訓練， 也屬於一種有氧運動， 可以提高體能， 消耗更多的熱量， 並幫助你快速減肥。 都市女性經常生活在一種安逸舒適的環境裡， 缺乏鍛煉， 特別適合進行間歇訓練， 加強有氧運動的鍛煉， 挑戰自己的極限， 提高運動的強度。
快速步行一兩分鐘， 然後再休息2-10分鐘， 每次鍛煉和休息的時間針對個人身體鍛煉的能力而定。 但小編要提醒您一句， 千萬不要在疲勞的時候勉強進行高強度的訓練， 身體很容易超負荷的哦， 那樣反而失去運動健身的目的。
三、下蹲
下蹲動作可以在同一時間內鍛煉多個肌肉群， 如四頭肌， 腿筋和臀部肌肉。
雙腳與肩同寬， 背部挺直。 彎曲你的膝蓋， 上半身的重心前移， 就好像坐在椅子上， 穩住你的腳踝， 膝蓋。
錯誤提示：不可彎腰駝背！手臂不能放鬆， 要與地面平行！
