炎熱的天氣讓人做什麼都提不起興趣， 更不用說還需要花時間精力來進行的減肥計畫了。 夏季水果當道， 這個時候如果能吃水果就可以瘦身的話就最好不過了。 吃什麼水果減肥？小編就給你分享幾款水果減肥晚餐， 教你怎麼吃水果減肥， 消脂又解膩， 飽腹還能減磅， 做個水果瘦美人！
夏季天氣炎熱， MM們一定都會覺得心情煩悶， 做什麼事都提不勁， 更不用說運動減肥或者執行各種複雜的減肥計畫了。 想要選擇飲食減肥？當然可以。 但是炎熱的天氣讓我們沒有什麼胃口， 這個時候應該吃什麼減肥好呢？夏季水果當道，
■PART 1：水果減肥晚餐須知
提到減肥， 許多女性會想到晚餐水果減肥法， 水果對消脂確實行之有效。 用水果代替晚餐， 通常可減少25%～30%的能量攝入， 從而令體重下降。 不過， 這個減肥方法有它的注意事項， 並不是人人都能成功， 最要緊的是以下幾點， 下面就跟小編來看一下吧！
‖POINT 1：晚餐吃水果， 並不一定只吃一個蘋果。 凡是甜味不濃能量不高的水果， 如獼猴桃、火龍果、草莓、柑橘類等， 數量還可以略多一些， 既增加飽感， 也能多供應營養成分。 當然也可以選擇一些蔬菜。
‖POINT 2：這個方法並不屬於快速減肥法， 不能三天瘦五斤， 只能一個月瘦幾斤。 不妨以一種“但問耕耘， 不問收穫”的心情堅持下去， 保持好的心態。 千萬不要每天稱體重。 只要每個月的同一個日子稱一次體重， 必有愉快的結果。
‖POINT 3：採用這個方法， 不能減少一日內的體力活動量。 晚間宜有少許活動， 但一定要早點休息， 避免熬夜饑腸轆轆， 然後把持不住再亂吃零食。 如果夜間實在饑餓， 飲料可選無糖的花果茶水， 以及奶類和豆漿， 不要碰餅乾點心膨化食品之類東西。
‖POINT 4：既然晚餐的食物只有水果， 而水果不能提供足夠的蛋白質和B族維生素、維生素ADEK等， 所以在早餐和午餐應當注意蛋白質食物的供應， 提高營養品質。 早午餐最好沒有甜食甜點和油炸食物，
‖POINT 5：我國居民鈣攝入普遍不足， 減肥期間又最容易缺鈣， 而鈣的缺乏要多年之後才能看出來， 所以減肥女性一定要高度注意鈣的供應。 建議在一日中有一杯牛奶或優酪乳， 再加一份豆製品和一份綠葉蔬菜。 如此可以保證鈣的供應基本充足。 在晚上感覺饑餓時， 除了水果可以加一小杯優酪乳。
■PART 2：頂級瘦身水果+搭配減肥餐 瘦身更給力
□蘋果
事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果， 它有豐富的果膠， 可以幫助腸子與毒素做結合， 加速排毒功效並降低熱量吸收， 此外蘋果的鉀質也多，
‖減肥大餐 → 涼拌青蘋果雞肉絲
材料：生雞胸肉一片、青蘋果一顆、低脂千島沙拉醬少許。
做法：雞胸肉切細絲， 鍋中煮水， 水滾後放入雞絲， 約一分鐘後熟了即可撈起;放涼備用。 青蘋果削皮後切成容易入口的丁塊， 擺盤， 上頭擺上雞絲。
吃法：淋上沙拉醬即可當正餐食用。
□蕃茄
一個蕃茄(約200克)只有30卡路里， 相等於約八分一碗白飯的熱量! 一般女性一餐平均攝取約600卡路里， 若其中一或兩餐(早餐、午餐或晚餐)以番茄代替， 便可至少減少吸收數百卡路里， 這樣不會有太大壓力， 又不致令身體缺乏營養， 比起每日三餐正常合共攝取1800卡路里少了很多，
‖減肥大餐 → 番茄甜橙汁
材料：番茄80克， 柳丁100克， 西芹30克， 鹽1克
做法：
1.番茄、甜橙洗淨去皮， 切成小丁， 西芹洗淨切丁。
2.將番茄、甜橙、西芹一起放入榨汁機中榨汁， 加入鹽及冰片。
吃法：用乾淨紗布濾過後， 倒入杯中即可飲用。 可當早餐、中餐、晚餐、零食食用。
功效：含有豐富的維生素A、維生素B族及鐵、鈣等， 減肥瘦身， 養顏美容， 長期飲用可消除疲勞， 最適合閒適的週六喝了!還可以增強肌膚光澤與彈性哦。 消除一周的疲勞， 然後再精力充沛地投入工作中。
□葡萄
葡萄富含葡萄糖、蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質， 能補充人體能量， 具有補益氣血、生津止渴、強筋骨、利小便等功效。 常吃葡萄對神經衰弱及過度疲勞者，頗有好處。白領女性周日在家，不妨奢侈一回，吃一串新鮮的葡萄，既能達到減肥目的，又有益於心血管健康，把這一周耗損的精力都補回來啦。
‖減肥大餐 → 葡萄番茄汁
材料：葡萄100克，番茄1個，捲心菜70克，蜂蜜適量。
做法：將葡萄洗淨，番茄和捲心菜洗淨切小塊。然後一起放入榨汁機中榨汁，再加入蜂蜜即可。
吃法：可當下午茶喝。
功效：這款葡萄番茄汁中含有大量的膳食纖維，可以預防便秘，促進體內老舊廢物的排出，還能幫助分解腹部的脂肪。
□獼猴桃
獼猴桃也就是我們所說的奇異果。獼猴桃含有大量的膳食纖維，這些食用纖維能幫助人體的腸胃消耗，從而有助排出體內的有害物質以及多餘脂肪，對於解決便秘和減少贅肉有非常大的幫助。它利水，化痰，潤肺，健脾胃。到了一周的中間，應該給自己小小地加把油，補充較為全面的營養。獼猴桃營養豐富，是個不錯的選擇。濃濃的綠色，既養眼又養心。
‖減肥大餐 → 獼猴桃西米露
材料：獼猴桃2個、梨2個、西米、水各適量
做法：
1、梨洗淨刨去皮，在生梨頭部切下成小圓蓋。然後用挖球刀，挖出梨中間的果肉成盅狀備用;
2、煮沸一鍋水，水量要沒過西米。對於西米的量，二人份兩個梨的話2-3茶勺就足夠了。放西米入沸水後要不停的攪拌，防止糊底，煮到大部分西米開始變透明，起鍋沖涼水;
3、獼猴桃削皮，放入料理機中榨成汁，然後放入煮熟的小西米攪拌均勻，倒入生梨盅中即可
吃法：煲好即喝，最好在晚餐五分飽時食用。
功效：為忙昏了幾天的MM們補充維生素以及其它營養，瘦身修身。
□香蕉
香蕉非常甜，所以常會被人誤認為熱量很高，其實不然， 一根香蕉(淨重約100g左右)的卡路里只有87卡而已，與一餐的白飯量相比，只有一半一下的低卡路里量。晚上來一個大香蕉吧，它對於緩解便秘有很好的效果，配上青汁，效果更是雙倍。
‖減肥大餐 → 香蕉沙拉
材料：香蕉一根，蘋果半個，鳳梨適量，沙拉醬適量
做法：把香蕉切成小塊，然後，拌上沙拉醬，再放到冰箱裡面冷藏一會兒，幾乎不費吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!
吃法：冰凍後直接吃。
功效：潤腸通便，開胃解膩，美味飽腹。
□木瓜
據說鄭秀文、 林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過食用木瓜來豐胸和減肥的。木瓜裡的木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪。多吃木瓜能幫你除去身體的多餘脂肪，促進新陳代謝。還可以整腸助消化，有治療腸胃炎、消化不良、預防消化系統癌變的作用。飽腹了一個週末的MM們，這個時候就可以選擇木瓜調節一下哦。
‖減肥大餐 → 木瓜牛奶椰子汁
材料：木瓜1/2個，鮮奶250cc，蜂蜜1大匙，椰子汁50cc，碎冰塊1/2杯(冬天可以不加冰)。
做法：木瓜去皮對剖、去籽、切塊，將所有材料放入果汁機攪拌約30秒，即可倒出飲用。
吃法： 每天一杯，做好後立即飲用。
功效：美顏瘦身、能有效恢復疲勞，對消化不良者也頗有助益。
□西瓜
工作了兩天，這一天壓力還是那麼大，熱火也攻心了，這個時候就該吃西瓜降降火了。 西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。
‖減肥大餐 → 西瓜番茄汁
材料：西瓜一塊，番茄2個。
做法：
用壓榨器壓出西瓜瓤汁，將番茄用沸水沖燙後去皮，切碎去籽,壓出汁水。兩汁和勻，隨時飲用。
吃法：做好後即可飲用，每天喝約150毫升。
功效：西瓜和番茄都是經典的減肥食品，這款西瓜番茄汁中含有大量是膳食纖維，能使MM們變得更輕盈，還可預防中暑。
常吃葡萄對神經衰弱及過度疲勞者，頗有好處。白領女性周日在家，不妨奢侈一回，吃一串新鮮的葡萄，既能達到減肥目的，又有益於心血管健康，把這一周耗損的精力都補回來啦。‖減肥大餐 → 葡萄番茄汁
材料：葡萄100克，番茄1個，捲心菜70克，蜂蜜適量。
做法：將葡萄洗淨，番茄和捲心菜洗淨切小塊。然後一起放入榨汁機中榨汁，再加入蜂蜜即可。
吃法：可當下午茶喝。
功效：這款葡萄番茄汁中含有大量的膳食纖維，可以預防便秘，促進體內老舊廢物的排出，還能幫助分解腹部的脂肪。
□獼猴桃
獼猴桃也就是我們所說的奇異果。獼猴桃含有大量的膳食纖維，這些食用纖維能幫助人體的腸胃消耗，從而有助排出體內的有害物質以及多餘脂肪，對於解決便秘和減少贅肉有非常大的幫助。它利水，化痰，潤肺，健脾胃。到了一周的中間，應該給自己小小地加把油，補充較為全面的營養。獼猴桃營養豐富，是個不錯的選擇。濃濃的綠色，既養眼又養心。
‖減肥大餐 → 獼猴桃西米露
材料：獼猴桃2個、梨2個、西米、水各適量
做法：
1、梨洗淨刨去皮，在生梨頭部切下成小圓蓋。然後用挖球刀，挖出梨中間的果肉成盅狀備用;
2、煮沸一鍋水，水量要沒過西米。對於西米的量，二人份兩個梨的話2-3茶勺就足夠了。放西米入沸水後要不停的攪拌，防止糊底，煮到大部分西米開始變透明，起鍋沖涼水;
3、獼猴桃削皮，放入料理機中榨成汁，然後放入煮熟的小西米攪拌均勻，倒入生梨盅中即可
吃法：煲好即喝，最好在晚餐五分飽時食用。
功效：為忙昏了幾天的MM們補充維生素以及其它營養，瘦身修身。
□香蕉
香蕉非常甜，所以常會被人誤認為熱量很高，其實不然， 一根香蕉(淨重約100g左右)的卡路里只有87卡而已，與一餐的白飯量相比，只有一半一下的低卡路里量。晚上來一個大香蕉吧，它對於緩解便秘有很好的效果，配上青汁，效果更是雙倍。
‖減肥大餐 → 香蕉沙拉
材料：香蕉一根，蘋果半個，鳳梨適量，沙拉醬適量
做法：把香蕉切成小塊，然後，拌上沙拉醬，再放到冰箱裡面冷藏一會兒，幾乎不費吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!
吃法：冰凍後直接吃。
功效：潤腸通便，開胃解膩，美味飽腹。
□木瓜
據說鄭秀文、 林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過食用木瓜來豐胸和減肥的。木瓜裡的木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪。多吃木瓜能幫你除去身體的多餘脂肪，促進新陳代謝。還可以整腸助消化，有治療腸胃炎、消化不良、預防消化系統癌變的作用。飽腹了一個週末的MM們，這個時候就可以選擇木瓜調節一下哦。
‖減肥大餐 → 木瓜牛奶椰子汁
材料：木瓜1/2個，鮮奶250cc，蜂蜜1大匙，椰子汁50cc，碎冰塊1/2杯(冬天可以不加冰)。
做法：木瓜去皮對剖、去籽、切塊，將所有材料放入果汁機攪拌約30秒，即可倒出飲用。
吃法： 每天一杯，做好後立即飲用。
功效：美顏瘦身、能有效恢復疲勞，對消化不良者也頗有助益。
□西瓜
工作了兩天，這一天壓力還是那麼大，熱火也攻心了，這個時候就該吃西瓜降降火了。 西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。
‖減肥大餐 → 西瓜番茄汁
材料：西瓜一塊，番茄2個。
做法：
用壓榨器壓出西瓜瓤汁，將番茄用沸水沖燙後去皮，切碎去籽,壓出汁水。兩汁和勻，隨時飲用。
吃法：做好後即可飲用，每天喝約150毫升。
功效：西瓜和番茄都是經典的減肥食品，這款西瓜番茄汁中含有大量是膳食纖維，能使MM們變得更輕盈，還可預防中暑。
