夜宵和減肥計畫齊步走 低卡夜宵也能讓你瘦

因為工作的需要或者是一直以來的生活習慣， 很多人都養成了吃宵夜的習慣， 但這也加大了肥胖的隱患。 那麼對於正在減肥的人來說， 到底應該怎麼辦呢？不用著急， 現在我們就來告訴你幾種適合作為夜宵的低熱量食物， 讓你既能完成減肥計畫又不必打破吃夜宵的習慣。

一， 脫脂牛奶

牛奶中含有充足的鈣質以及氨基酸， 既能為身體補充營養又可以加強新陳代謝， 對於睡眠情況不好的人來說， 還有非常棒的助眠作用。 可是普通的牛奶中脂肪含量卻比較高， 所以睡前飲用的話對減肥可能不利。 所以我們可以選擇一些低脂牛奶或者是脫脂牛奶， 這樣就不用擔心發胖的問題了。

二， 蜂蜜

起床之後和臨睡之前喝蜂蜜， 對減肥都非常的有幫助。 因為蜂蜜的潤腸功效十分強大， 可以幫助身體排出毒素， 促進新陳代謝。 而且蜂蜜中主要含有的是葡萄糖和果糖，

熱量非常的低。 減肥人士如果在夜間出現饑餓感的話， 喝一杯蜂蜜水還可以為身體提供足夠的能量。

三， 番茄

番茄中含有豐富的礦物質以及膳食纖維， 可以加強身體的新陳代謝， 抑制脂肪生成。 而且番茄中含有的植物酸能夠降低體內的脂肪含量，

有效的延緩衰老， 是人們美容瘦身的佳品。 晚上以番茄為食材製作成的各種低卡食物， 既容易快速消耗又可以為身體補充營養， 更不用擔心引發肥胖。

四， 粗糧

用粗糧作為主食對於減肥人士來說再合適不過了， 因為粗糧中含有大量的粗纖維， 可以有效的抑制脂肪在體內堆積， 並且清理掉腸胃中的垃圾。 用粗糧烹飪的食物熱量都非常的低， 所以不必擔心發胖的問題。 所以有很多減肥人士喜歡把玉米、麥片等作為宵夜。

五， 堅果

大多數堅果雖然只有小小的一顆， 但是所含有的能量卻非常高， 另外堅果中同樣含有豐富的纖維素， 可以提供超強的飽腹感。 晚間如果不喜歡烹飪的話， 可以吃幾顆堅果作為小零食， 而且不用擔心胃部脹大的問題。 同樣， 在工作中如果出現了饑餓感， 也可以用堅果來解決。

六， 白水

白水毫無熱量， 喝多少都不用擔心發胖。 身體如果缺少了水分， 新陳代謝也會減慢。 如果晚間出現了饑餓感， 可以喝一杯溫開水來增加飽腹感。

等待一段時間， 如果饑餓感仍沒有消失的話， 再選擇吃一些低熱量的蔬果。 不過需要注意的是， 喝水之後不可以馬上睡覺， 否則容易引起水腫。