秋冬季節， 也許我們還可以用厚厚的衣服掩蓋身上的贅肉， 可是到了夏季， 女孩子們一個比一個穿得清涼， 贅肉根本無處隱藏。 與其費盡心思用衣褲來遮擋肥肉， 倒不如痛下決心努力減肥。 飲食過量是導致我們發胖的主要原因， 所以從這個角度出發， 瞭解正確的飲食方式， 才能讓我們吃得又飽又少， 有效的控制熱量的吸收， 這樣身體自然就會瘦下來， 減肥也是如此的輕鬆。
一， 習慣自己吃飯
我們在和親人朋友一同吃飯的時候， 會把精力集中在和對方的溝通上， 邊聊天邊開玩笑， 吃得又香又高興。 可是， 這樣會在不知不覺中加大我們的食量， 讓身體堆積脂肪。 所以， 從現在開始試著自己吃飯， 把我們溝通的物件變成食物， 慢慢得吃， 這樣飽腹感也會很快的出現。
二， 先滿足嗅覺
我們知道， 人體的飽腹感需要經過一定的時間才能傳達到大腦， 所以想要減肥的話， 吃飯的速度也要儘量放緩慢。 當我們品嘗每一道美食時， 先不要急著動筷子， 聞一聞菜香， 先滿足一下自己的嗅覺， 這樣就能有效的降低我們的食欲， 然後再細細的品嘗自己的食物。
三， 吃飯前休息一會
想要成功的減肥， 就必須有一定的耐心。
四， 餐前喝點健康飲品
很多有減肥經驗的人會在吃飯之前喝一杯溫水或者是蔬菜湯和果汁等， 這樣就能很好的增加我們的飽腹感， 等到再上菜時也不會狼吞虎嚥吃得過多。 而且無論是清水還是新鮮的果汁和蔬菜湯都對新陳代謝很有幫助， 並且能為身體補充更充足的營養。
五， 中場休息幾分鐘
吃飯一定要細嚼慢嚥， 為的就是促進食物的消化並且儘快的得到飽腹感。 當我們一口一口的吃下很多食物之後， 飽足感不會立即的出現， 可是沒過多久又會覺得自己吃撐了。 所以為了解決這個問題， 我們可以在吃到七、八分飽時休息幾分鐘， 也許還沒等到下半場的進餐就已經覺得自己很飽了。
