1、一個好蛋
早餐吃兩個雞蛋， 65%的成年人都不會因此發胖的， 而且能保持活力充沛；比起那些同樣熱量的麵包圈要好很多。 最近有項研究表明， 雞蛋的蛋白質和其他營養成分能很好地維持血糖水準。 早餐吃一個雞蛋， 每天多消耗300卡的熱量， 每月可以不知不覺少掉5斤的重量。
2、酸白菜
酸白菜的益生菌絕對不會比優酪乳少哦， 增強消化功能， 加快減肥， 提供免疫力好處 多多。 經研究表明， 酸白菜中還含有豐富的維生素和鉀， 而且每份只有27卡的熱量， 放在三明治裡作為配菜或是夾在烤土豆裡都是很不錯的。
3、愛上番茄醬
與其選擇甜辣醬還不如番茄醬， 甜辣醬中的糖足以讓你的胃漲大， 但番茄醬算算甜甜， 不含添加劑。 最適合做義大利面的拌醬， 也可以勾芡魚、玉米餅等食物。 沒有脂肪又能加快熱量燃燒， 真的很贊。
4、亞麻最給力
把亞麻籽磨成細碎， 做為食物的佐料。 雖然亞麻含油量也不低， 但同樣纖維含量也很可觀。 每天咀嚼上兩湯匙亞麻籽，
5、開口杏仁
多吃些堅果類食品做為點心， 你的主食分量就會越來越小。 一個杏仁+一個水果， 高纖維、高維生素， 對於經常吃速食和泡面的上班族非常適合。
6、烤土豆
土豆自從沾上了低碳水化合物的壞名聲， 就無人問津了。 其實如果你想要一個 完美的減肥計畫， 所有的營養都不可缺少， 更何況土豆只是低碳水化合物的食物。 一個烤土豆大致可以提供6克蛋白質、300卡的熱量、1500毫克的鉀， 再配上些小菜就會是一餐很棒的晚飯。
7、低脂優酪乳
低脂優酪乳上市很久了， 現在市面上還有O脂肪的含量的進口優酪乳；但是口味和低脂對於減肥的人士來說是一個永無止盡的追求。 如果選擇水果優酪乳來增加些食物纖維也會很棒。
8、堅果手工優酪乳
你如果喜歡吃冰淇淋， 無論再0脂肪， 熱量還是很高；不如換成手工優酪乳， 一樣可以有冰鎮的口味， 加點堅果、水果， 益生菌+食物纖維+不飽和脂肪酸， 營養和瘦身雙管齊下， 修身才可以事半功倍。
9、水果粗糧飯
讓你的肚子飽飽，又能不攝入過多的脂肪和熱量；其實水果粗糧飯是個很不錯的選擇。週末的時候在家裡自己做。胡蘿蔔、玉米、青蔥、米飯等，用橄欖油清炒便可以，食物纖維和熱量都足夠，口感還超好。嘗試一下，你一定會喜歡上這種美食。
10、朝鮮薊
粗纖維食物絕對是減肥者的最愛，除了竹筍以外，朝鮮薊也是個好選擇。一個水煮的朝鮮薊只有150卡的熱量，超過10克得蛋白質和大量的自然鈣和葉酸；也可以配到一些家常菜裡，對於祛脂消油很有幫助。
11、粗糧新時代
食物纖維是健康的朋友，那些用大麥製作的東西能夠幫助食物消化，又不容易感覺饑餓。如果你想長久保持身材，把這些粗糧，比如：蕎麥、玉米、大麥、小麥、小米、糙米，融入自己的飲食中。想要怎麼吃都不胖，這些東西絕對不可少。
12、精益黑豆
豆是世界上最健康的食品，它們的超能抗氧化劑、調節血糖能力，有助於避免暴飲暴食；完美蛋白質，有助於調節飲食平衡；黑豆漿、黑豆素餅、黑豆湯，都是很好的減肥食品。
9、水果粗糧飯
讓你的肚子飽飽，又能不攝入過多的脂肪和熱量；其實水果粗糧飯是個很不錯的選擇。週末的時候在家裡自己做。胡蘿蔔、玉米、青蔥、米飯等，用橄欖油清炒便可以，食物纖維和熱量都足夠，口感還超好。嘗試一下，你一定會喜歡上這種美食。
10、朝鮮薊
粗纖維食物絕對是減肥者的最愛，除了竹筍以外，朝鮮薊也是個好選擇。一個水煮的朝鮮薊只有150卡的熱量，超過10克得蛋白質和大量的自然鈣和葉酸；也可以配到一些家常菜裡，對於祛脂消油很有幫助。
11、粗糧新時代
食物纖維是健康的朋友，那些用大麥製作的東西能夠幫助食物消化，又不容易感覺饑餓。如果你想長久保持身材，把這些粗糧，比如：蕎麥、玉米、大麥、小麥、小米、糙米，融入自己的飲食中。想要怎麼吃都不胖，這些東西絕對不可少。
12、精益黑豆
豆是世界上最健康的食品，它們的超能抗氧化劑、調節血糖能力，有助於避免暴飲暴食；完美蛋白質，有助於調節飲食平衡；黑豆漿、黑豆素餅、黑豆湯，都是很好的減肥食品。
