減少熱量是減肥餐的精華， 為了減少熱量的攝入很多拼瘦族也是不擇手段， 不吃主食、不吃脂肪等等。 熱量是減少了， 但是健康也減沒了， 更苦勞的是在瘦下來後只要稍微多吃一點點食物， 體重就會蹭蹭的長。 其實減肥不必如此痛苦， 只要你能合理選擇減肥食物， 每天科學減少熱量的攝入， 減肥其實很輕鬆。 下面我們一塊兒來看看科學減卡如何吃三餐吧!
早餐篇
套餐A：高鈣脫脂牛奶1杯+饅頭1個+香蕉1根/蘋果1個
此套餐有助於補充維生素c， 潤腸通便， 組織腸道吸收過多的營養。
套餐B：碎粒玉米、小米、胡蘿蔔煮成的粥
如果覺得這款粥口感太粗糙的話， 可以將生粉用冷開水調勻， 在粥煮好的時候倒入調勻， 口感會變得滑膩。 玉米含有豐富的氨基酸、胡蘿蔔素和維生素E， 對控制肥胖症有明顯的作用。
套餐C：水煮雞蛋2個(吃蛋白和半個蛋黃)+烤香素麵包1個+豆漿1杯
午餐篇
套餐A：糯米、玉米碎煮成的飯
套餐B：燕麥片、紫菜、黑木耳煮成的豆粥
紫菜和黑木耳都有調節血脂、疏通血管的作用。
套餐C：白麵條+炒苦瓜片+炒花生仁
晚餐篇
套餐A：糙米、紅薯煮成的飯
套餐B：紫菜、花生仁、番茄炒米粉
紫菜含有豐富的碘， 有助於調節血脂。
套餐C：玉米碎粒加小米煮成的飯
按照上述方法吃減肥餐， 每天就能輕鬆減掉500kcal的熱量， 在保證日常所需的同時讓你瘦的更健康!
