秋季瘦身飲食就要做出適當的調整, 下面小編就要介紹給大家幾種適合秋季減肥的食物, 幫助大家在入秋期間可以快速的調整您的瘦身食譜, 幫助您快速的達到減肥的目的, 那麼就來看看要多吃哪些食物吧。
1、熟番茄:更營養更容易被吸收
大家都知道越紅的番茄越好, 說明番茄紅素越多。 它是一種較強的抗氧化劑, 還有預防心血管 疾病和癌症的功效, 是抗老的絕佳食品。 炒番茄或者做湯能釋放更多的番茄紅素, 建議大家更 多選擇熟吃番茄。
2、魚肉:優質蛋白質來源
魚肉對於女人來說是優質的營養食物, 為女人提供大量的優質蛋白質, 而且消化率非常高。 而 且魚肉中的膽固醇含量較低, 在補充蛋白質的時候也不必擔心膽固醇過多的攝入。 多吃新鮮的 魚還能見效預防心血管疾病。
3、乳製品:強健骨骼, 提供鈣元素
美國營養專家建議大家每天都要攝入3分量的低脂乳製品, 同時加強每天的活動鍛煉, 可以強 健骨骼。 秋季是瘦身的好時機, 乳製品還能幫助你見效瘦身, 也可以充當零食, 滿足你饞嘴巴 的需求同時, 也不會影響瘦身。
4、海藻:促進細胞膜流動
海藻含有豐富的蛋白質、纖維素、維生素和礦物質,
5、核桃:養肝補腎
俗話說的好:”七月核桃八月梨“, 眼下已立秋, 鮮核桃已經上市, 建議大家核桃最好生食, 這樣營養損失最少。 核桃含有豐富的蛋白質、脂肪、礦物質和維生素, 營養最全面, 有養肝補 腎、潤腸通便的功效。
6、荔枝:擊退暗沉肌膚
荔枝含維生素A、B1、C, 還含果膠、蛋白質以及鐵、鈣等N種元素。 有加速毒素排除、使皮膚 細嫩的作用。 在乾燥之秋, 是排毒養顏的理想水果。 但一定要關注, 荔枝不能多吃, 會加重虛 火, 在吃荔枝前可以喝一些鹽水或者涼茶。
7、蘋果:抗氧化最好
吃蘋果既能瘦身, 又能幫助消化。 且蘋果中含有N種維生素、礦物質、糖類、脂肪等。 蘋果具 有防輻射的功效, 蘋果的成熟需要大量的日照, 能見效吸收陽光中的射線。
8、蘑菇:預防腫瘤
蘑菇富含一種叫麥角硫因的抗氧化劑, 能預防細胞異常生長和繁殖, 預防癌症腫瘤的發生和延 緩衰老。 專家建議, 最好1-2周就吃一次蘑菇。 將蘑菇和紅酒一起烹飪, 能讓它們的保健效能 加倍。
9、綠豆:有清熱、解毒、祛火之作用。
綠豆富含維生素B、葡萄糖、蛋白質、澱粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等N種成分,常食能幫助 排泄體內毒素,促進機體的正常代謝。許多人在進食肥膩、煎炸、熱性的食物之後,很容易出 現皮膚瘙癢、暗瘡、痱子等症狀,這是由於濕毒內困溢於肌膚所致,綠豆則具有強力解毒作用 ,可以解除N種毒素。
適合症狀:許多人在吃過肥膩,煎炸,熱性的食物之後,容易出現皮膚瘙癢、暗瘡、痱子,綠 豆具有強力解毒作用,可以解除N種毒素,綠豆可以降低膽固醇,又有保肝和抗過敏功效,在 綠豆湯中調入蜂蜜飲用,排毒養顏作用更佳。
10、黃瓜:具有明顯的清熱解毒、生津止渴作用
黃瓜富含蛋白質、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營 養成分,同時還含有丙醇、二酸、葫蘆素、柔軟的細纖維等成分,是難得的排毒食品。
黃瓜所含的黃瓜酸,能促進人體新陳代謝,排出毒素;維生素C的含量比西瓜高五倍,能美白肌 膚,使其保持彈性,抑制黑色素的形成。而且,黃瓜還能抑制糖類物質轉化為脂肪,對肺、胃 、心、肝及排泄系統都非常有助。
如果你較容易煩躁、口渴,假如喉痛或痰多,吃黃瓜有益於化解炎症。
【餐單力薦:三味黃瓜】
1、將黃瓜洗淨,去頭尾,切絲;青椒去蒂、去籽,洗淨,切絲。
2、將黃瓜絲放入盤中,撒上鹽,攪拌均勻。
3、鍋置火上,放入花椒油燒熱,放入青椒絲、蔥末、醋、白糖翻炒均勻,倒在黃瓜絲上拌勻 即可。
9、綠豆:有清熱、解毒、祛火之作用。
綠豆富含維生素B、葡萄糖、蛋白質、澱粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等N種成分,常食能幫助 排泄體內毒素,促進機體的正常代謝。許多人在進食肥膩、煎炸、熱性的食物之後,很容易出 現皮膚瘙癢、暗瘡、痱子等症狀,這是由於濕毒內困溢於肌膚所致,綠豆則具有強力解毒作用 ,可以解除N種毒素。
適合症狀:許多人在吃過肥膩,煎炸,熱性的食物之後,容易出現皮膚瘙癢、暗瘡、痱子,綠 豆具有強力解毒作用,可以解除N種毒素,綠豆可以降低膽固醇,又有保肝和抗過敏功效,在 綠豆湯中調入蜂蜜飲用,排毒養顏作用更佳。
10、黃瓜:具有明顯的清熱解毒、生津止渴作用
黃瓜富含蛋白質、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營 養成分,同時還含有丙醇、二酸、葫蘆素、柔軟的細纖維等成分,是難得的排毒食品。
黃瓜所含的黃瓜酸,能促進人體新陳代謝,排出毒素;維生素C的含量比西瓜高五倍,能美白肌 膚,使其保持彈性,抑制黑色素的形成。而且,黃瓜還能抑制糖類物質轉化為脂肪,對肺、胃 、心、肝及排泄系統都非常有助。
如果你較容易煩躁、口渴,假如喉痛或痰多,吃黃瓜有益於化解炎症。
【餐單力薦:三味黃瓜】
1、將黃瓜洗淨,去頭尾,切絲;青椒去蒂、去籽,洗淨,切絲。
2、將黃瓜絲放入盤中,撒上鹽,攪拌均勻。
3、鍋置火上,放入花椒油燒熱,放入青椒絲、蔥末、醋、白糖翻炒均勻,倒在黃瓜絲上拌勻 即可。