循循漸進節食減肥 一周能瘦5斤

減肥是一個長期堅持的過程， 在這個過程中很多人為了提升減肥速度， 會選擇節食減肥。 但是節食減肥中的誤區比較多， 很多人往往因為方法不對而導致減肥失敗。 所以想要節食減肥就一定要有科學按照計畫進行， 下面一塊兒來看看如何節食減肥效果好吧!

上午：一杯水+簡單運動+營養早餐

早晨起床空腹喝一杯水， 滋潤腸道並且促進身體排毒。 如果喝的是淡蜂蜜水， 效果會更好。 喝完水休息一下之後， 可以進行一些簡單的運動。 如果時間比較充裕， 可以跳繩、跑步。 如果時間比較緊， 就可以做一些伸展運動， 拉伸一下腹部。 早餐是一定要吃的， 而且要有營養， 白煮蛋和燕麥牛奶是不錯的選擇。

中午：一杯水+清淡飲食+咖啡或茶

餐前喝一杯水能夠增強飽腹感， 並且給身體補充水分， 加快新陳代謝。 午餐要吃飽， 但是要清淡， 海帶、豆芽、木耳和菌類都是減肥營養食物， 葷菜只要吃一點點就夠了。 飯後半個小時， 喝杯茶或者咖啡， 醒醒腦、促進消化。 咖啡最好選擇黑咖啡， 有助於燃燒脂肪。

晚上：水果蔬菜+運動

很多人都喜歡使用過午不食法減肥， 雖然這個方法很好， 但是如果你忍受不了饑餓的話還是不要用，

以免傷了胃。 晚上可以吃一些水果， 比如香蕉、蘋果， 不僅容易包覆， 維生素含量也高。 晚上還要做一些運動， 可以是慢跑或者散步。 睡覺之前如果能做一些簡單的瑜伽動作， 效果會更好。

執行：嚴格遵守+適當獎勵

執行計畫的時候， 要嚴格遵守計畫的規定，

並且為自己設立一定的懲罰， 這樣才能督促自己。 把計畫和懲罰貼在醒目的地方， 時刻提醒自己。 如果超額完成目標， 那麼可以獎勵自己一些喜歡吃的低卡路里的東西， 比如優酪乳、水果等等都是不錯的選擇， 不過前提是要適量， 要不所付出的努力就白白浪費了。 而且在減肥期間， 口渴的時候儘量喝白開水或礦泉水， 堅決抵制汽水、果汁等高熱量飲料。

除了要做計畫上安排的運動之外， 你還要抓住每一個運動的機會， 利用有限的時間進行運動。 即使是步行， 也要充分創造機會。 能走樓梯的時候就堅決不坐電梯， 能走路就堅決不坐公車。 看電視的時候不要窩在沙發上， 要邊看邊運動， 比如呼啦圈、跳神、原地慢跑都是不錯的選擇。

最後， 小編也要忠告大家， 減肥貴在持之以恆， 想要看到瘦的效果， 可又不每天堅持的話， 那是絕對不可能的。 所以大家在這一周裡面， 要好好保持住自己的嘴， 動員自己的全身各處， 讓自己少吃一點， 多動一點。 那麼， 瘦下來就會變的很簡單!