人體每天需要攝取的營養物質非常多， 蛋白質、脂類和糖類， 還有維生素、礦物質、纖維素和微量元素。 這些營養物質維持著人體正常的基礎代謝， 如果週末因為擔心發胖而少攝取甚至不攝取， 長期以往會導致營養比例不均衡， 引起浮腫和變化性肥胖。
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根據專家給出的營養搭配表， 小編為週末喜歡宅居在家裡的女生們一套瘦身法， 一日三餐補充營養又能甩掉油脂的超強搭配。 你一定很好奇究竟該怎麼做才能吃那麼多又能保持好身材吧？還不趕緊跟著小編一起學學，相關閱讀：
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清晨6:30-7:30：蛋白營養餐儘管週末是睡懶覺的法定時間，
選擇新鮮的白薯或紫薯， 洗淨後放入蒸鍋中蒸熟。 選用30g新鮮的用水浸泡好的黃豆放入豆漿機中熬煮出新鮮的豆漿， 兩者搭配作為早餐食用不僅能補充一整天所需要的植物蛋白和澱粉， 還能利用薯類中豐富的纖維質幫助腸排毒， 是週末最理想的營養早餐。 週末必學居家減肥法>>>
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中午11:30-12:30：有機混搭餐午餐是一天中最重要的進食時間， 這個時間段人體各個器官和迴圈都處在很旺盛的時期， 因此攝取食物的熱量要比早餐和晚餐更多。
用已經浸泡過的綠豆60g放入鍋中， 加入沒過綠豆3cm的水， 用大火熬煮到水基本燒幹， 加入開水繼續熬煮至豆皮全部浮起來。 撈去豆皮後加入茯苓粉25g， 再放入少量黑糖攪拌均勻， 繼續熬煮20分鐘即可盛出飲用。 這道飲品能消暑降熱， 加上茯苓中豐富的多糖物質能促進淋巴系統排出毒素， 綠豆還能減少腸道對脂類和膽固醇的吸收， 非常適合午餐時搭配飲用。 7天見效的超強魔法瘦身術>>>
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晚餐17:30-18:30：油醋沙拉餐 www.jianfei.com晚餐對比早餐的高營養和中餐的高熱量就要顯得清淡很多，因為進入夜晚後人體消耗的能量也開始逐漸減少，但是睡眠品質與維生素和微量元素的攝取是分不開的，因此晚餐要儘量多吃一些營養元素豐富但是脂肪類、蛋白類和糖類少的食物。
準備西蘭花、胡蘿蔔、青豆，將三種蔬菜都洗淨去皮後下鍋撈煮，將橄欖油、食醋和適量的鹽調配成油醋汁，均勻地與蔬菜攪拌，這道代替晚餐的沙拉熱量只有23大卡/100g可食用部分，青豆中的不飽和脂肪酸和磷脂能加速血液迴圈，減少脂肪顆粒在血液中沉積，同時還能產生強烈的飽腹感。堅持週末三餐7-10天，就能減掉5斤肉肉。趕緊來試試輕鬆快樂地燃脂方法>>>
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