1.辣椒減肥
有研究證明紅辣椒中含有一種名為Capsaicin 的成分能夠説明燃燒脂肪,加速新陳代謝;又有研究表明日韓女性中肥胖率較低是和她們長期食用辣泡菜有關; 更因為,辣椒的確有刺激汗腺、幫助排水的功能,能減輕身體水腫,因而被奉為減肥上品。
事實上,並沒有研究直接證明辣椒能夠減肥。 而且刺激性強的辣椒,過量食用會影響胃部機能,有胃痛甚至胃出血的危險。 而且吃太多刺激性食物會令皮膚變得粗糙,甚至出現暗瘡,似乎有些得不償失!
2.一味低卡路里食譜
減肥期間降低卡路里的攝入固然正確,但低於800卡的食譜最終可能會導致營養不良,降低新陳代謝率,以後多吃一點就會迅速發胖。
3.徹底拒絕脂肪的攝入
脂肪看上去就是體形的最大敵人,還是各種疾病的隱患,除之才能後快。 其實保持一定的脂肪量不僅能恒定你的體溫,還能減小震盪對內臟器官的影響,越來越多的研究也表明,脂肪對新陳代謝的促進功能及脂肪類食物在減肥過程中的作用,並不總是反面的。
而食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來,而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。 單一非結合性脂肪的玉米油和橄攬油,具有降低低密度脂蛋白的作用,是減肥健美的理想食用油;耐消化抗饑餓的脂肪類食品,能減少你對澱粉類食物以及零食的渴望。
4.喝咖啡減肥
咖啡因的確能夠加速分解脂肪,讓脂肪酸從脂肪組織中分離出來進入血液,如果配合運動,將血液中的脂肪酸燃燒掉,就能減少脂肪,否則還會返回脂肪組織,重新變成脂肪儲存起來,咖啡減肥的最終還是歸根到運動上。 最重要的是,即使配合運動,要達到分離出脂肪酸的效果,每天至少喝8杯咖啡。 這麼大的量一定會讓你長期失眠,加上吸收養分的能力大大降低,體重自然下降了。 而且咖啡有利尿作用,大量的喝咖啡會導致身體缺水,影響膚質更有害健康。
5.用蔬菜和水果代替飯和肉
很多人相信只吃蔬菜和水果,熱量低又有營養,是減肥期間最好的食譜。
更重要的是只吃蔬菜水果會導致營養失衡。 肥胖的原因不同,並不一定是單一的營養積累,常常是缺乏將脂肪轉變為能量的營養素。 體內的脂肪轉化成能量的時候需要多種營養的參與,如維生素B2、維生素B6及葉酸,缺乏這些物質,脂肪不易產生能量， 自然堆積在身體裡。 而富含這些營養素的食物,如奶類、花生、蛋及動物肝臟和肉等脂肪類食品,長期被蔬菜水果代替,自然就缺少了能量轉化的動力。
6.告別“薯”類
馬鈴薯、紅薯不僅口感好,還是能產生飽足感的低卡食物。 只是市面上大多都是被減肥人士深惡痛絕的經過高溫油炸的薯片、薯條,讓人們誤以為薯類是減肥的大敵。 其實薯類的熱量很低,而營養價值卻超過米和麥,熱量與米相等,鈣含量是糙米的5倍、鐵含量是白米的3倍,蛋白質、維生素C的含量也很豐富。 所以,放棄容易致肥的烹調方法,將馬鈴薯煮熟撒上調料,完全就是美味與營養兼得的減肥食品。
7.不得已喝酒的時候,用烈性酒代替啤酒和威士卡
酒中的糖分並不是致人發胖的關鍵因素,單純的酒精也不能影晌腰圍臀圍,酒精更不會轉化為脂肪,只是能促進脂肪的儲存。 酒中的酒精產生的熱量不能儲存在體內,身體首先消耗的是酒精,然後才是其他燃料。
